Temat: rozgrzewka - rozciąganie ..

też się zastanawiam, bo ostatnia kontuzja pokazała mi że bez rozciągania nie da się biegać....

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-rozciagajace/cwiczenia-na-rozciaganie-cz1/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-rozciagajace/

oczywiście, po bieganiu najlepiej skupić się na tych na dolne partie ciała, ale generalnie warto też ogólnie się porozciągać, bo rozciąganie raczej zawsze jest dobre;-) nie wszystkie wyjdą na początku od razu w takim stopniu, jak wcześniej tego nie praktykowałaś, to nie od razu dotkniesz czołem kolana, ale przyjdzie z czasem;-)

rozciąganie po bieganiu
nie rozciąga się przed!!
przed jest rozgrzewka - a to nie to samo co rozciaganie
rozciąganie "zimnych" mięśni jest kontuzjogenne!

Nie rozciągaj się przed bieganiem. Możesz jedynie się trochę pogimastykować, 'powygibywać' ;) Z czasem Twoje mięśnie się przyzwyczają do biegania i będziesz mogła biegać dłużej. Pamiętaj o rozciąganiu po bieganiu. Ćwiczenia nie muszą być przecież jakieś skomplikowane. Każdy nawet z podstawówki jakieś zna. Skup się najbardziej na nogach, szczególnie łydkach. :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm anegdotka - ta stronka na rozciągające ćwiczenia jest super ! kradnę :)

Nie do końca prawda.
Rozciąganie po bieganiu oczywiście tak.
Rozciąganie przed bieganiem oczywiście też... ale:
Rozciąganie w tym momencie jest przygotowaniem mięśni do pracy w większych niż na codzień zakresach i obciążeniach.
Chodzi o to, zeby nagła zmiana długości mięśnia spowodowana np wydłużeniem kroku i dodana do tego siła związana np z przyspieseniem, nie spowodowała kontuzji.
Prawdą jest jednak również, ze nie wolno rozciągać zimnych mięśni, bo można sobie zrobić kuku.
Tak wiec należy rozpocząć trening od lekkiego truchtu - po tym należy rozgrzać stawy (tak jak ktoś już na forum wspominał - najlepiej lecieć od szyi do kostek, albo od kostek do szyi wszystkie stawy po kolei), a na koniec delikatnie chwilkę się ponaciągać zarówno statycznie (czyli skłony), jak i dynamicznie (czyli wymachy w rożnych kierunkach).
Szczególnie jest to ważne, kiedy mamy w planie mocniejszy trening, a już niezbędne przy treningach dynamicznych, szybkościowych, gibkosciowych itd.