- Dołączył: 2012-02-20
- Miasto: Nibylandia
- Liczba postów: 3032
2 czerwca 2012, 19:48
Często wykonuję ćwiczenia na rozbudowę mięśni brzucha ... już mam za sobą 2 a6w (przerwa 4 miesięczna między nimi) i teraz planuję robić przez jakiś miesiąc ABS, oprócz tego często robię nożyce, brzuszki i kręcę hula-hopem.
Nie chcę zniszczyć sobie kręgosłupa... jakie ćwiczenia polecacie? Najlepiej bez piłki, bo nie mam... no chyba, że z piłką ćwiczenia faktycznie są takie dobre... hm?
Edytowany przez WhiteCaat 2 czerwca 2012, 19:48
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
2 czerwca 2012, 23:15
proszę bardo - znalezione pod tym linkiem
Cwiczenia korekcyjne kregoslupa /wzmacniającePozycja wyjsciowa : lezenie na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych 1.rece wzdluz tulowia : naprzemienne dociaganie kolana do czola 2.rece splecione na karku : naprzemienne dociaganie lokciem do kolana( lewy lokiec- prawe kolano ;prawy lokiec ;lewe kolano) 3.rece splecione na karku : jednoczesne laczenie dwoch kolan i lokci 4.rece wzdluz tulowia : unoszenie bioder do gory (napinamy posladki, sciagamy lopatki) 5.rece wzdluz tulowia : biodra unosimy do gory I zataczamy kola biodrami w lewo I prawo 6.rece wzdluz tulowia : naprzemienne skrety glowy w lewo, kolana w prawo 7.rece wzdluz tulowia: przyciagamy brode do mostka 8.rece wzdluz tulowia: przycoiagamy kolana do klatki piersiowej pozycja wyjsciowa: lezenie na boku ( dolna reka pod glowa gorna do przodu) 1.unoszenie gornej nogi ( proste kolano) do gory 2.dociaganie gornego kolana do klatki piersiowej 3.dociaganie obu kolan do klatni kiersiowej 4.odchylenie obu kolan do tylu (stopy razem) + to samo na drugim boku ;-) pozycja wysciowa: lezenie na brzuchu 1.rece splecione pod broda: naprzemienne unoszenie nogi w gore (kolano proste) 2.rece w przod: jednoczesne unoszenie w gore lewej reki i prawej nogi (potem na odwrot) 3.rece w przod: naprzemienne unoszenie w gore rak (lokiec prosty) 4.rece splecione na posladkach : unoszenie tulowia w gore (lokcie w tyl , glowa patrzy prosto) 5.rece splecione na posladkach : unoszenie rak w gore (lokcie proste) 6.rece splecione na karku: unoszenie tulowia w gore (lokcie w tyl, glowa patrzy prosto) pozycja wyjsciowa: klek podparty 1.naprzemienne dociaganie kolana do czola 2.naprzemienne dociaganie kolana do klatki piersiowej i wyrzut prostej nogi w tyl (glowa patrzy do gory) 3.sklony klatki piersiowej do podlogi (dlonie do srodka) 4.krazenie bioder- dotykamy posladkami piet (w obie strony) 5.naprzemienne unoszenie rak w przod (glowa patrzy za reka) 6.naprzemienne jednoczesne unoszenie w gore lewej reki I prawej nogi (potem na odwrot) 7.wyginanie glowy w dol, kregoslupa w gore (tzw: koci grzbiet) ; barki I glowa stoja w miescu 8.said na pietach, glowa do podlogi ;rozciagamy kregoslup
i jeszcze jeden link
Wujek Google nie gryzie ;)
Edytowany przez rafalmruk 2 czerwca 2012, 23:18
