Temat: ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

motylek

Dużo było takich pytań..

1. Agrafka
2. Leżysz na plecach, nogi wyciągasz proste do góry, prostopadle do podłogi. I nie zginając ich w kolanach (proste) rozszerzasz je na zewnątrz na raz i potem znów do środka.
3. Wszystkie ćwiczenia cardio na nogi powodują spalenie tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony nóg|
4. Stajesz bokiem do jakiejś poręczy. I nogą robisz wymachy do góry - ważne, żeby były one luźne, nie spięte. 

 zgadzam się, motylek.

siadasz na kosci ogonowej lekko zgieta do tylu  jedna noga zgieta w kolanie jej sie trzymasz a druga wyprostowana lekko obrocona ( tak aby kosta dotykala podlogi ) i unosisz ja w gore i w dol - poczujesz uda z pewnoscia.
Nogi rozstawione na szerokosci bioder  ,kolana skierowane w strone duzych palcow u stop i zginasz nogi w kolanach  troche jakbys robila przysiad gora dol gora dol -tez poczujesz swoje uda- pozniej zejdz troche nizej i kontynuuj na koniec zatrzymaj sie , zejdz nizej zatrzymaj i jeszcze nizej pozniej spowrotem wyzej , potem wyzej i do normalnej wysokosci.

agrafka/motylek