- Dołączył: 2012-03-04
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 161
25 maja 2012, 07:56
Witam. Od dłuższego czasu odżywiam się normalnie tzn. dostarczam około 2000 kcal dziennie po zakończonej diecie. Waga się utrzymuje i o to chodzi. Nie chciałabym już chudnąć, ale mogłabym jeszcze popracować nad jędrnością skóry no i wiadomo teraz na co dzień pogoda jest wręcz idealna do jazdy rowerem. Chciałabym też poprawić metabolizm, a wiem że wysiłek fizyczny bardzo w tym pomaga. Chciałabym także popracować trochę nad brzuszkiem. Odżywiam się zdrowo: warzywa, owoce, nabiał, węglowodany złożone.I teraz moje pytanie jeżeli przykładowo podczas 30 minutowej jazdy spalę 250 kcal to powinnam zjeść o 250 więcej w bilansie ? Jak to jest ? :)
- Dołączył: 2012-04-16
- Miasto: Jaworzno
- Liczba postów: 619
25 maja 2012, 08:18
tak. zawsze gdy masz wiekszy wysilek fizyczny powinno sie zjesc wiecej kcal :). ale (tak slyszalam) ze lepiej zjesc te kaloriie przed wysiłkiem, abysmy zdazyli je spalic ale jesli np jeździc na rowerze o 15 a nie o 19 jak ja to mozesz zjesc po wysiłki fizycznym :)
- Dołączył: 2011-09-22
- Miasto: Piotrków Trybunalski
- Liczba postów: 82
25 maja 2012, 08:36
Metabolizm podobno świetnie pracuje po HIIT , aczkolwiek ten trening służy głównie do spalania tkanki tłuszczowej, więc odstawmy go narazie :) Na jędrność skóry to najlepiej jakieś ćwiczenia znaleźć do konkretnych partii ciała, do tego przydatne mogą być balsamy ujędrniające. Polepszą efekty. A co do spalania kalorii no to oczywiście :) Inaczej z 2000 kalorii zostanie 1750 i trzeba to czymś uzupełnić, czyli myślę, że albo dodatkowy posiłek godzinkę czy pół przed rowerkiem, albo rozłożyć te 250 na +50 do każdego posiłku i bilans wyjdzie w sam raz.
25 maja 2012, 09:26
najlepsze cwiczenia silowe i do tego 20-30 min aerobow na koniec :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
25 maja 2012, 09:34
Natalia3333 napisał(a):
Metabolizm podobno świetnie pracuje po HIIT , aczkolwiek ten trening służy głównie do spalania tkanki tłuszczowej, więc odstawmy go narazie :) Na jędrność skóry to najlepiej jakieś ćwiczenia znaleźć do konkretnych partii ciała, do tego przydatne mogą być balsamy ujędrniające. Polepszą efekty. A co do spalania kalorii no to oczywiście :) Inaczej z 2000 kalorii zostanie 1750 i trzeba to czymś uzupełnić, czyli myślę, że albo dodatkowy posiłek godzinkę czy pół przed rowerkiem, albo rozłożyć te 250 na +50 do każdego posiłku i bilans wyjdzie w sam raz.
Nieprawda - trening typu HIIT służy gównie do poprawy
wydolności, sprawności fizycznej, rozwoju, dynamicznego, motorycznego.
Jego działanie redukcyjne jest niejako "przy okazji", aczkolwiek faktycznie jest bardzo duże.
Ludzie będący w jako takiej kondycji i chcący w miarę szybko poprawić wydolność, powinni raz - dwa razy w tyg wykonać taki trening.
Zajmuje on relatywnie mało czasu, a deje świetne efekty.
Uwaga - trening interwałowy i HIIT to nie do końca to samo (HIIT jest odmianą treningu interwałowego, gdzie kluczem jest własnie high intensity).
Edytowany przez rafalmruk 25 maja 2012, 09:37
- Dołączył: 2011-09-22
- Miasto: Piotrków Trybunalski
- Liczba postów: 82
19 czerwca 2012, 15:24
Ważna jest jeszcze Twoja kondycja. Jeśli jest taka niezbyt, to nie wiem czy HIIT jest wskazanym treningiem. Plus mu jednak za to, że można go wykonywać zarówno biegając, jak i jeżdżąc na rowerze, pływając itp. W ten sposób można go dopasować do swoich upodobań.
