2 maja 2012, 08:19
cwicze co 2 dzien cwiczenia silowe na dolne partie ciala + brzuszki. wyszlo mi ze wyjdzie ok 20 minut + sklony boczne (3 serie po 12) i odginanie ciala do tylu lezac na brzuchu (3x12)
czy to wystarczy czy cos dolozyc? np cwiczenia na gorne partie ciala jakies 8 minutowki czy mel b?
i druga kwestia pobralam aerobik denise austin. ma w pogramie 4 rozne aerobiki po 10 minut . jeden z nich mi spasowal. zmeczylam sie. chcialabym jeszcze inny pocwiczyc i to razem cwiczyc po cwiczeniach silowych , czy 2 te pogramy tj 20 mint wystarcza czy np zrobic 30 minut tj 2xpierwszy +drugi
nie chodzi o spalanie tluszczu (musisz tyle bo sie spali tluszcz) a o mily trening na energie i rozruszanie ciala
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
2 maja 2012, 08:32
Ja jak
cwicze brzuszki (ok 200), wymachy nogami I rozciaganie to zajmuje mi to ok 40-60min
2 maja 2012, 09:57
no ja 200 brzuszek nie robie tylko 60 + skosne 12 na strone i brzuszki do zaby (ewa chodakowska) 24 tj 108 brzuszkow
32 przysiady zwykle,
24 plie przysiady
20 wypadow na strone
24 wymachy nog na boki, na strone
24 wymachy nog do tylu (na stojaco), na strone
krotkie plywanie nogami, kilka unoszen nog do gory lezac na brzuchu
unoszenie bioder 20, opuszczanie nogi prostej 12 na strone
rozciagam sie chwila moment
- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
2 maja 2012, 10:05
Ja tez robie brzuszki w roznych pozycjach:
30 normalnych
30 z nogami do gory
30 z rekoma do przodu
30 do jednego kolana i 30 do drugiego
3x15 nozyce
i do tego jeszcze utrzymywanie ciala na ksztalt V
Na tylek i nogi:
na stojaco(ale nie od dolu tylko noga jest pod katem 90°C do podlogi i takei malutkie wymaszki):
-2x50 wymachy w bok
-2x50 wymachy do przodu
- z wymachow do tylu zrezygnowalam bo to bardzo obciaza kregoslup
Na lezaco:
-duze wymachy w bok
Rozciaganie jakies 20-30min.
