12 kwietnia 2012, 21:25
Czy żeby schudnąć do lipca a przynajmniej do połowy z 15 kg trzeba ćwiczyć codziennie? Mam 16 lat, 160cm wzrostu i ważę z 74kg jak nie więcej;(((
I jak tak to w pierwsze dni mam ile biegać? Wy się na tym znacie to może udzielicie mi jakichś rad.
Ja już kiedyś biegałam, czasami nawet codziennie ale teraz się tak zapuściłam, że aż płakać mi się chce...
I co mam jeść a czego nie jeść? Oprócz oczywiście słodyczy i chipsów...
Proszę o rady.
12 kwietnia 2012, 21:29
nie ćwiczy się codziennie, czego 80% tu nie wie, ale to ich problem... ćwicz co drugi dzien
- Dołączył: 2012-03-23
- Miasto:
- Liczba postów: 1446
12 kwietnia 2012, 21:29
Co do bieganie to poczytaj o planie 10-tygdniowym pumy (biegasz 4 razy w tygodniu) Trening interwałowy.
Jeśli możesz codziennie cwiczyć to tak... ale cwiczenia cardio a aerobowe... Np Tiffany Rothe, Mel B, Znajdziesz na Youtube.
Jest coraz cieplej to możesz jeździć rowerem :)
Edytowany przez dimmuborgir 12 kwietnia 2012, 21:30
12 kwietnia 2012, 21:30
w kwestii ćwiczeń, moim zdaniem najlepiej byłoby, gdybyś ćwiczyła 5 razy w tyygodniu - mogą to być na przykład marszobiegi 3 razy w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające 2 razy w tygodniu (po godzinie) - informacje masz
tutaj i
tutaj jeśli chodzi o dietę, wystarczy jeśli odstawisz smażone, słodkie, fast foody, napoje gazowane, a polubisz się z owocami, warzywami, chudym nabiałem :) nie wolno się głodzić, ani przejadać, w Twoim wieku to powinno wystarczyć :)
Edytowany przez a91e5ef72fb154831c2e727da6baed0d 12 kwietnia 2012, 21:31
- Dołączył: 2011-04-09
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 444
12 kwietnia 2012, 21:32
Jasne, ze codziennie sie nie cwiczy... Wiesz codzienny 30min spacer to dla zdrowia, ale cwiczenia kardio czy silowe to nie codziennie, bo miesnie musza miec czas na regeneracje itp. Ja cwicze przewaznie 4razy w tygodniu, czasem 3, a czasem 5, ale srednio wychodzi ze 4razy :)
- Dołączył: 2011-01-31
- Miasto: Manhattan
- Liczba postów: 2736
13 kwietnia 2012, 00:57
MadameMargaret1987 napisał(a):
nie ćwiczy się codziennie, czego 80% tu nie wie, ale to ich problem... ćwicz co drugi dzien
bez przesady!
ruch, a cwiczenia to różnica, chodzi o to, by dać mięśniom odpocząć, ale nie zupełnie nie ćwiczyć.
Jeden dzień zupełnego odpoczynku jednak jest świetny dla regeneracji mięśni.
