10 kwietnia 2012, 19:54
Ćwiczę codziennie albo ćw z yt które trwają chyba z (10 min), dotyczą one bioder i ud.
Ale chciałam się zapytac jeżeli np. dzisiaj zrobię tylko rowerek 30 min to efektów na biodra nie będzię??
Chodzi mi o to czy muszą być robione ćwiczenia codziennie na biodra żeby były efekty??
Jeżeli np. zrobię 30 min rowerek i cw. hula hopem z 20 min to też powinny byc efekty??
Albo pojade gdzieś rowerem , i poźniej hula hopem ???
Ai i jak mam ćwiczyć po posiłkach wszystkich czy to nie robi znaczenia? Np. zrobię z 30 min rowerek i godz poźniej zjem kawałek ciasta
to musze jeszcze raz robic ćw. żeby to spalić.?
Jak wy robicie ? ;) z góry dzięki za odpowiedzi .
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
10 kwietnia 2012, 20:12
Mozna cwiczyc co Ci sie podoba, a jezeli chodzi o te rozne 8 czy 10 min to wrecz powinna byc przerwa min 48h, a nawet robiac je 2 razy w tyg i bardzo sie przykladajac to tez beda efekty. Tak samo nie trzeba codziennie na rowerku jezdzic. Moglabys ladnie sie wycwiczyc nawet jakbys jezdzila na rowerku raz w tyg, biegala raz w tyg i 2 razy w tyg cwiczyla do yt :)
- Dołączył: 2011-10-09
- Miasto: Stafford
- Liczba postów: 2841
10 kwietnia 2012, 20:18
ehhh a więc tak... 1)jeśli dawno nie ćwiczyłaś to minimum to jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu i już po 4 tygodniach powinnaś widzieć efekty......
2) rowerek jest na całe ciało i biodra też pracują...
3) kolejność ćwiczeń jest dowolna.... ale praktykuje się by najpierw robić ćwiczenia które sprawiają nam więcej trudności by później było z górki...
4) wystarczy ćwiczyć raz dziennie o porze która najbardziej Ci odpowiada.... 1-2 godziny po posiłku..... jeśli jest to mała przegryzka wystarczy godzinka... jeśli np. zjadłaś obiad to lepiej poczekaj 2 godz bo możesz szybko złapać kolkę.....
5) ćwicząc za dużo możesz mieć odwrotny efekt... we wszystkim potrzebny umiar!
- Dołączył: 2011-04-28
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1088
10 kwietnia 2012, 20:20
jak wyżej: regularnie nie znaczy koniecznie codziennie. wręcz mięśnie też potrzebują odpoczynku i czasu na regenerację :) a efekty, no cóż... jutro sę nie pojawią, ale w perspektywie 2 tygodni już tak :)
- Dołączył: 2009-02-28
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 3028
10 kwietnia 2012, 20:41
nie zalecia się ćwiczenia tych samych partii ciała codziennie, bo mięśnie muszą odpocząć i się zregenerować. Tak przynajmniej mówili trenerzy w jednym z programów o grubasach
