Temat: Silownia

ja chodziłam przez miesiąc:) plusem było to , że była to siłownia damska ( to tak nawiasem mówiąc). Mi zależało na zrzuceniu kg a nie modelowaniu jak narazie, więc jako rozgrzewkę brałam około 10 min bieżni, a potem jakie maszyny chciałam. No i na koniec jakieś dywanówki ale to naprawdę ewentualnie i nie koniecznie:) No i na maszynasz szło się nieźle spocić, więc aeroby nie były potrzebne:D Rozmawiałam z trenerką i mówiła, że właśnie ćwiczonka na maszynach są totalnie po to, żeby spalić tłuszcz. A jeśli chcemy modelować ciało, to trzeba ograniczyć maszyny i pokochać mate i piłkę:) pozdrawiam

rozgrzewka -  na silke ide piechotka :) a jesli nie to jakies 15min na rowerku.. 

bizenia ok 30min 

orbi ok 30min

rozne cwiczenia ogolnorozwojowe.. ok 15 min

i do domku.. 

hehe widze ze każdy ma swój sposób:) no nic skonsultuje dzis to tez z trenerka i zobaczymy:)) Grecja we wrześniu a do zrzucenia z 10 kg :)

rozgrzewka/bieg/ orbitrek;-)

na poczatku przetestuj wszystkie maszynym i  skup sie na tym zeby poprawnie ich uzywac. i wybierz cwiczenia, ktore najbardziej lubisz - bo ruch przede wszystkim powinien sprawiac przyjemnosc. ok 70% czasu powiny zajac cwiczenia aerobowe ( bieznia, orbi, steper, rowerek  -a najlepiej mix - tluszczyk najlepiej wtedy spada ). Do tego troche cwiczen silowych i efekty przyjda szybko. Pamietaj zeby ZAWSZE sie rozciagac po treningu. Co do tego - czy najpierw cwiczyc aeroby, czy najpierw cwiczenia silowe - to opinie sa podzielone. Ja to modyfikuje - w zaleznosci do tego,na co mam ochote i jak narazie jestem zadowolona z efektow :)

Koniecznie sie rozgrzej na poczatku z 5-10min (zaleznie od kondycji), potem najlepiej rozciaganie (ale czasem omijam w celu oszczednosci czasu lol), potem silowe + aeroby, lub aeroby + silowe (teorie sa sprzeczne i rob tak jak Ci sie bardziej podoba), a na koncu trzeba tetno uspokoic i sie porzadnie rozciagnac. Do tego min 48h przerwy miedzy silowymi, a aeroby mozesz nawet codziennie cwiczyc. I najlepiej, najladniej schudniesz jezeli bedziesz cwiczyc i silowo i aerobowo i ograniczysz kcal o nie wiecej niz 20% dziennego zapotrzebowania. Nie bedzie chudniecia o kg na tydz, ale za to cialko bedzie bardzo jedrne sie robic, i zaleznie od wzrostu to mozesz zgubic rozmiar odziezowy juz przy stracie 3-4kg.