Temat: Nogii i brzuch

Moim zdaniem najlepsze efekty daje bieganie rano, na czczo, ale sporo jest na Vitalii przeciwników. Marszobieg na początek idealnie, chodzi o to, żebyś mogła coraz dłużej przebiec bez zatrzymania truchtając. Jest taki program Pumy dla biegających, który jest opracowany na 10 lub 6 tygodni, dla początkujących. Możesz poczytać o nim w internecie, podobno skuteczny :)

Dzięki wielkie! Czyli najlepiej rano, na czczo. Tylko w jakim czasie będzie widać efekty? I czy dam radę wyszczuplić uda?

mi troche pomogły 8 Legs.

Bardzo dobrze działa trening kardio 15 minut przeplatany trucht i szybki marsz. Minuta tego-minuta teg albo 2 minuty tego i dwie tego. Az będziesz mogła bez problemu te 15 minut robić wtedy sobie wydłuż czas ; )

Trening Ewy Chodakowskiej. Masakra, efekty dziewcząt miażdżą. Ostatnio pokazał się w JOY'u jeden z jej programów. Teraz ma wyjść płytka z innym jej treningiem w SHAPE.  No ale żeby do niego podchodzić trzeba troszkę formę wyrobić.

A jak z brzuszkami? Dają jakieś efekty? Ile trzeba byłoby robić dziennie, aby zobaczyć coś po miesiącu?
I czy na uda pomagają przysiady?

Brzuszki... te w klasycznym wykonaniu są słabe bo rzeźbią tylko górna partię brzucha, a my mamy najczęściej problem z oponką na dole. Mówię Ci - odkop jej program, wszystkie partie mięśni pracują.

Nie mogę nigdzie znaleźć planu tych ćwiczeń Ewy Chodakowskiej...:(