21 marca 2012, 20:28
chciałabym zacząć ćwiczyć tak na poważnie. jestem początkująca pod każdym względem. nie wiem od czego zacząć. nie potrafie zrobić wszytskiego, bo jestem zerem fizycznym. dziś byłam na siłowni. nie wieidzialam co w jakiej kolejności robić i ile razy. widzialam dwie kobiety. nie wyglądały pięknie ale były bardzo umięśnione i ćwiczyły wiedząc co robią. wtedy im pozazdrościłam. wgapiałam się na nie i chciałam być taka jak one. jest już wiosna. co roku chcę wyjść na plażę w bikini bez wstydu i co roku mi się nie udaje. chcialabym, żeby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile razy i jak często. chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, którego stosowanie da jakiś efekt ale nie potrafię, bo nie znam się na tym
21 marca 2012, 20:32
Jeśli chodzisz na siłownię to w pierwszej kolejności marsz do trenera, ma obowiązek Ci wszystko pokazać i wytłumaczyć działanie oraz sposób wykonywania ćwiczeń. Po drugie musisz określić swój cel i podać jakies informacje o sobie, dla każdego trening trzeba dobierać indywidualnie. Na początek wygoogluj "Trening obwodowy" i "ATC" - na start jest idealny (dopóki nie opanujesz podstawowej techniki co by sobie krzywdy nie zrobić:) )
21 marca 2012, 20:45
mój cel to jędrnę, mocne ciało. po terapii hormonalnej padła mi kondycja. często nawet jak ide dość szybko mam zadyszkę. i to mi najbardzije przeszkadza w jakichkolwiek ćwiczeniach
21 marca 2012, 20:53
Kondycja szybko wróc :) Zapamiętaj sobie tylko, że na siłowni jesteś po to żeby ćwiczyć - tylko po to. Cały trening powinien mieścić się w około 40 minutac, ma być intensywnie i ciężko (wiele osób przesiaduje na siłce jak w jakimś klubie...). Oczywiście to się tyczy treningu siłowego, jesli chodzi o aeroby to już inna sprawa. Jak się wdrożysz to wystarczy trening całego ciała (ewentualnie podział na górną i dolną część) dwa razy w tygodniu. Powodzenia
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
22 marca 2012, 14:57
No trening obwodowy na poczatek to dobry pomysl. Najpierw delikatna rozgrzewka. Niech Ci trener na silowni pokaze po kolei do ktorych isc maszyn i sobie zrob takie 2 rundki dookola, tylko cwicz z porzadnym obciazeniem, tak abys dala rade 8-12 powtorzen wykonac. A potem troche aerobow dorzuc na bierni, rowerku, ergonometrze, zaleznie na co masz ochote. Bez cisnienia na wielki wycisk bo jak na razie nie masz formy to powinnas tak stopniowo sie w to wszystko wdrazac. A na koncu koniecznie sie porzadnie rozciagnij. A po cwiczeniach zjedz posilek weglowodanowo-bialkowy, np kanapke z tunczykiem, jogurt + owoce etc, ale tak aby mial jak najmniej tluszczu. I koniecznie koniecznie nie cwicz silowo czesciej niz co 48h bo czas regeneracji jest mega wazny.
A jezeli bys miala wiecej czasu i chciala sobie isc na silke dzien po dniu to wtedy zrob same aeroby.
EDIT. I co jeszcze wazne: zadnych glupkowatych diet, typu 1000kcal, dukan i takie tam. Zdrowe jedzenie wg piramidy zywieniowej.
Edytowany przez Asiupek 22 marca 2012, 15:13
22 marca 2012, 20:38
dziękuję Wam za odpowiedzi ;)
