Temat: zapotrzebowanie

Witam. Chcę abyście mi pomogli;). Otóż chcę utrzymać wagę, nie chudnać;).

Mój dzień wygląda jak typowej nastolatki- przejście trochę na autobus/szkoła/zakupy/nauka/tv i kmputer;), domowe czynności. + 2x w tyg. wf w szkole, na którym czasami skaczemy przez kozła/odbijami piłką etc.przewaażnie lekkie ćwiczenia;)+czasami raz w tygodniu basen, pływam ok. 20 minut, szybkość średnia,jakieś 300/400 m. + w domu ćwiczę na stepperze nawet więcej niż godzinę minimum 4x w tygoniu jak nie więcej czasami;). może powiem ile to wychodzi w spalaniu kalorii to przybliżę Wam bardziej wysiłek np. dzisiaj z nudów, dzień wagarowicza, caaały dzień w domu -585/ wczoraj -349,przedwczoraj-441 , przeważnie wychodzi ok.- 300/400 czasaami w górę.

1. Ile powinnam jeść aby utrzymać wagę?, nie liczę kalorii i nie chcę do nich już wracać , ale zauważyłam,że ostatnio schudłam pare gram.

2. Ile jeść aby zwiększyć masę mięśniową? I co?

3. Staram się o odzyskanie okresu,.Czy może mieć na to wpływ- chociaż,że jem normalnie, to spalam, i wychodzi trochę na

- bilans, to,że " ciało nie ma siły, bo chce więcej kalorii aby dać okres"- nie wiem , czy mnie ktoś zrozumiał..;)

Dziekuję za odpowiedzi!