4 marca 2012, 12:04
Chciałabym od poniedziałku zacząć ćwiczyć. Chcę wymodelować całe ciało, ale najbardziej się skupić na udach i ramionach. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia? Mam 15 lat, 167 cm i ważę 57 kg.
Napiszcie proszę swój tygodniowy plan ćwiczeń :)
Edytowany przez 4 marca 2012, 12:07
4 marca 2012, 12:09
Moje ćwiczenia :
Bieganie - plan 10 tygodniowy. Dziś zaczynam. W pierwszym tygodniu biegnie się 2 minuty, idzie się 4, a całość powtarza się 5 razy. Gdybyś chciała plan na 10 tygodni to mogę ci wysłać.
Rower/rolki - rolki 15-30 min dziennie, a rower 1h-1,5h.
Robię tak, że plan bieganie jest na co 2 dni (pon, śr, pt, niedz), a rower i rolki robię w dni, gdy mam wolne od biegania, bo bym nie miała czasu na wszystko.
W domu ćwiczę razem z płytą Than&Now Workout lub z planem Turbo Fire. Czasem po prostu bez płyty łączę elementy, które z nich zapamiętałam i ćwicze według własnego upodobania 30min-1h dziennie, w zależności od tego ile mam czasu. Dodatkowo robię trochę brzuszków, przysiadów, pompek itd.
Mniej więcej 1-2 razy w tygodniu chodzę na basen.. I codziennie kręcę hula-hop z masażerem, w chwili obecnej jest to 15-20 min.
I oczywiście jem mniej, nie jem słodyczy i nie piję słodkich napoi. Może taki plan wygląda strasznie dla niektórych, ale po pewnym czasie sprawia przyjemność ! ; )
Edytowany przez Alisson143 4 marca 2012, 12:10
4 marca 2012, 12:12
Hmm, niestety mam teraz sporo nauki, wiec mogę ok. 1h ruchu na świeżym powietrzu + 45 min dywanówek. Chyba wiem o jaki plan Ci chodzi, w tamtym roku też taki miałam : )
