1 marca 2012, 20:27
Jeśli wykonuje ćwiczenia siłowe np. Podnoszę ciężarki to powinien być to duży ciężar czy niewielki? Na wielu strona są sprzeczne informację. O rozbudowie mięśni, od zależności czy chce się tkankę tłuszczową spalić. Jak to jest?
Teoretycznie kobietom nie rozbudowują się tak szybko mięśnie więc nie powinien być problem z rozbudową. Chcę mieć wysportowaną sylwetkę, więc jaki ciężar był by najlepszy? Oczywiście chcę spalać tłuszcz dodatkowo.
A co do aerobów jak na razie może by być to stepper? w niedalekiej przyszłości chcę zacząć biegać.
I ile takich ćwiczeń powinno być w tygodniu i dziennie? jak najwięcej? (siłowych)
Edytowany przez Noelle.natalie 1 marca 2012, 20:32
- Dołączył: 2011-07-29
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 1689
1 marca 2012, 20:36
Nie jestem pewna ale na spalanie tluszczu to chyba niewielkie obciazenie i wiele powtorzen, a do rozbudowania miesni to chyba troszke wieksze obciazenie. Chociaz takie cwiczenia do spalania tluszczu to malo sie chyba nadaja.
1 marca 2012, 20:38
podziwiam wszystkie osoby które decydują się na stepper, dla mnie to katorga, obciążenie powinno być dobrane do twojej wagi i wydolności, powinien to zrobić trener/instruktor. O jakąś specjalną rozbudowę mieśni się martwic nie musisz, do tego jest potrzebna specjalna dieta.
1 marca 2012, 20:57
Ja też nie cierpię steppera. Dla mnie najefektywniejszy był orbitrek.
Też słyszałam, że duże obciążenie zwiększa masę, ale jak ćwiczyłam na siłce to zawsze brałam takie obciążenie, które czułam, że angażują mięśnie i nie poszerzyłam się ani o cm - wręcz wiele straciłam :)
Tak jak mówi Yenna92, najlepiej skonsultuj się z trenerem, na siłowni na pewno jest tam jakiś "dyżurny" ;)
1 marca 2012, 23:48
Duże obciążenie służy do rozwoju siły a nie ogromnej sylwetki ;) (do pewnego etapu wiąże się to też z przyrostem masy).
Podstawą jednak jest dieta, która ma główne znaczenie czy po siłowni będziesz spalać fat czy też rozwijać mięśnie. Niestety nie ma tak dobrze i nie da się równocześnie spalać tkanki tłuszczowej i rozwijać mięśniowej :)
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od minimalnych ciężarów lub od ćwiczeń z własną masą ciała, jeżeli wybierasz się na siłownię to poproś trenera o pokazanie treningu obwodowego aka ACT (zresztą sam na początku z pewnością Ci to poleci).
Powodzenia
