Temat: Bieganie

Pomyślałam o rozpoczęciu biegania, ale jest to dla mnie nowa dziedzina i mam wiele pytań:

1. Ile razy w tygodniu powinno się biegać?
2. Jakie to daje efekty? Wzrost i wagę widzicie na pasku, co więc nie chodzi mi o schudnięcie. To raczej pewne, że ujędrnią się uda i pośladki i wyrzeźbią łydki, ale czy zmieni się też jakoś kształt tych okolic? Czy mogę liczyć na poprawie się innych partii? To jest czy pojawią się np mięśnie na brzuchu? Teram mam tylko płaski:P
3. Kiedy bieganie zaczyna sprawiać przyjemność? Bo głównie o to mi chodzi. Wiadomo, że na początku musi być trudno..
4. W co się trzeba wyposażyć? Czy dla nowicjusza są niezbędne takie rzeczy jak stoper, albo np pulsometr?
5. Jak się do tego ubrać? Wiem, że pewnie latem to wszystko jedno, ale przy obecnej pogodzie jak się ubrać? Kupuje się np jakieś specjalne kurtki czy coś takiego? No i jakie powinno się mieć buty? Wiem, że to ważne ze względu na zdrowie. Jeśli możecie polećcie jakieś. Biega się też normalnie kiedy pada deszcz itd?
6. Jak się prawidłowo biega? W internecie są tylko takie rzeczy jak plany treningowe itp, ale jak prawidłowo biegać? Chodzi o takie rzeczy tak długość kroku, ustawienie stóp czy nie wiem co tam może mieć znaczenie. Ja podobno biegam jak "panienka", skąd mam wiedzieć co robię źle? Zauważyłam, że szary człowiek biega jakoś inaczej niż biegacz..
7. Ile zajmuje "dojście do formy" i jak ta forma powinna wyglądać?
8. Rozgrzewka jest przed i po? Jak powinna wyglądać?