szczupłe uda - strona 1

Dołączył: 2011-09-29
Miasto: Kielce
Liczba postów: 6005

21 lutego 2012, 10:59

hey dziewczynki mam pytanie..

jak wyszczuplić uda??

chodzi mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia które można wykonywać w domu beż użycia sprzętów do ćwiczeń bo niestety nie posiadam a na siłownie brak mi czasu.

Z góry dziękuję za wszelkie rady.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

bella1984

Dołączył: 2011-04-04
Miasto: Poznań
Liczba postów: 4096

Zobacz posty Użytkownika

21 lutego 2012, 11:06

http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg

ja ostatnio to cwicze i jestem zadowolona Nogi caly czas pracuja. Ja robie wszystkie 8 cz. i zajmuje mi to jakies 1,5 god.

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Yuumey

Dołączył: 2011-06-18
Miasto: Poznań
Liczba postów: 1232

Zobacz posty Użytkownika

21 lutego 2012, 11:06

Smukłe nogi

1. Podnoszenie nogi na bok

Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu.

- Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu.
- Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą.
- Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało.
- Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej.
- Powtórz to jeszcze 4 razy.
- Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi.

Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi.

2. Ściskanie ud

Przy tym ćwiczeniu będziesz potrzebować przyrządu, którym może być poduszka. Ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud.

- Siądź na krześle ze złączonymi nogami.
- Połóź poduszkę między kolanami i udami tak aby nie spadała.
- Ściśnij kolana najmocniej jak możesz i przytrzymaj przez 3-4 sekundy, następnie poluzuj.
- Powtarzaj ściskanie 5 razy.

Jeśli to ćwiczenie okaże się dla ciebie łatwe możesz zwiększyć liczbę powtórzeń. Możesz także urzyć przedmiotu, który będzie stawiał większy opór przy ściskaniu.

3. Podnoszenie nogi do przodu

Pozwala na wzmocnienie i ujędrnienie przedniej części ud i rozciąga biodra. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło.
- Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto.
- Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy.
- Obniż nogę z powrotem.
- Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi.
- Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi.

http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/wyszczuplanie-ud-i-bioder/5425/1/

http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/wyszczuplic-uda/53393/1/

poszukaj na interenecie jest tego naprawdę dużo ;)

Edytowany przez Yuumey 21 lutego 2012, 11:07