Temat: Ćwiczenia-->grzbiet,łydki,uda

Mam dosyć spore problemy z kręgosłupem.Znacie jakieś fajne ćwiczonka na kręgosłup?

No i moje utrapienie NOGI;/;/Mam straszne łydki, może macie jakieś ćwiczenia które mogą tą część choć ciut wyszczuplić.Najgorsze jest to, że mam je strasznie nabite(umięśnione) i boję się że przez ćwiczenia mogą się zrobić jeszcze bardziej nabite;/..Słyszałam,że stawanie na palcach,wchodzenie po schodach pomaga.Prawda?

Ahh i jeszcze wewnętrzna strona ud?Mój baleronek;p Oprócz motylka(bo słyszałam że po nim są super efekty) macie jeszcze coś?:)

Z góry dziękuję za odpowiedzi:):)