- Dołączył: 2012-02-19
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 34
19 lutego 2012, 13:38
Mam do was ogromna prośbę! Właśnie próbuję ułożyć sobie zestaw ćwiczeń, niestety nie wiem za bardzo czy dobrze łącze ćwiczenia i dadza mi jakikolwiek efekt. Chodzi mi głównie o utrzymanie sylwetki - brzuch, uda ( nawet zgubienie 2-3 cm ) oraz ujędrnienie pośladków obraz biustu. czyli ogółem wszystko !
Moim pomysłem jest :
1. Podpieranie się rękoma i nogami o podłogę ( taka pozycja jak pompki ) i wymachiwanie nóg na zmianę po 20x2 na każdą, następnie zejście z dłoni do łokci ( podpieranie się na łokciach ) - ujędrnienie pupy i ud
2. Położenie się na plecach, nogi zgięte z kolanach i podnoszenie bioder do góry - 100 razy - pupa i uda
3. Skakanka - ok 500 razy - brzuch, uda, pupa
4. Ćwiczenia na motylku - miedzy udami - 100 razy - oraz ręce - 100 razy - uda oraz piersi
co o tym myslicie co moge dodać, co zmienić ?
może znacie kompletnie coś innego ?
19 lutego 2012, 13:50
trening 45 min
5 min cardio (podskoki, pajacyki, bieg w miejscu tak aby serce zaczeło szybciej bić - wtedy spalasz )
10 min siłowe (brzuszki 15x, pompki damskie 15 x, ćwiczenia z cięzarkami 15 x wymachujesz, mozgą byc nozyce) i te cwiczenia wykonujesz przez 10 minut
5 min cardio
10 min siłowe
5 min cardio
10 min siłowe
i cały taki trening trwa 45 min po będzie cała spocona i szczęśliwa = wydzielisz maksymalną dawkę endorfinek.
Rób takie treningi min 3 razy w tyg efekt murowany!
