- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
18 lutego 2012, 21:28
od 5 dni zaczęłam robić sporo brzuszków około 400-500 na dzień. (oczywiście nie na raz)
wczoraj zauważyłam że brzuch jakby się zwiększył nieco i faktycznie w tali, pępku i w dole brzucha zwiększyly mi się obwody o około 1-2cm.(dodam że jem tyle co zawsze, bez odstępstw od diety)
wiem że mięśnie się nie zrobiły po tak krótkim czasie ale może napuchły od nagłego zwiększenia ilości.
jak myślicie?
Edytowany przez california.girl 18 lutego 2012, 21:38
18 lutego 2012, 21:39
jest to mozliwe, ale do kilku godzin po treningu raczej, potem się już regenerują.
18 lutego 2012, 21:43
rozciągasz brzucha?
na ile serii dzielisz te 500? na 3-4 czy 20?
zamiast robić 500 brzuszków rób 5 różnorodnych ćwiczeń po 100
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
18 lutego 2012, 21:45
nie rozciągam:O nawet nie wiedziałam że są takie ćwiczenia:)
robie różnie: najczęściej po 100 lub po mniej więcej 80 do tego ćwiczenia na brzuch z taką blondyną z neta
18 lutego 2012, 21:56
po iluś tam ruchach mięśnie się zbijają i znacznie mniej siły wykorzystują do wykonania pozornie tego samego ruchu... w przypadku brzucha to bardzo mała ilość powtórzeń.. dlatego nie ma sensu robić 100 powtórzeń tego samego
jeśli nie chcesz mieć takiego ściśniętego mięśnia musisz rozciągać...
- po kilku powtórzeniach kładziesz się na plecach, ręce równolegle nad głową i wydłużasz ciało jak możesz
- po serii ćwiczeń kładziesz się na brzuchu, dłonie opierasz przy klatce piersiowej i unosisz barki najwyżej jak dasz rade (docelowo do wyprostu rąk) bez podnoszenia nóg i bioder
- dobrze też jest zrobić mostek pełny czy jakąś jego modyfikacje
zamiast 500 brzuszków rób kilka różnych ćwiczeń... nie tylko na prostego brzucha, ale też na skośne zewnętrzne i wewnętrzne... i do tego coś statycznego jak pozycje deski... będziesz miała o wiele lepiej rozwinięty brzuch, który lepiej będzie podtrzymywał Ci kręgosłup
i jeszcze prostowniki!! tam gdzie następuje ugięcie mięśnie są przeciwstawne.... przeciwstawne do brzucha są prostwniki pleców... to błąd rozwijać samego brzucha, a później po skłonie nie mieć sił prawidłowo się podnieść..
prostowniki możesz w domu wyćwiczyć kładąc się na brzuch i unosząc jednocześnie nogi i barki jak najwyżej na kilka sekund.... albo biorąc do reki jakiś ciężar i unosić barki
Edytowany przez kolejny.tluscioch 18 lutego 2012, 22:01
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
18 lutego 2012, 22:06
dzięki:) na pewno zacznę sie rozciągać;)
a co do innych ćwiczeń to oprócz tych brzuszków również robie skośne , deskę itp
