Temat: Nogi i brzuch

ja cwicze półbrzuszki efektow zadnych... 

moze za szybko na efekty   cwicze dopiero 3 tyg.

moze sie ktos jeszcze wypowie?

 

przepraszam,a ciezko jest pomeczyc sie i poszukac facho0wych porad i cwiczen na necie?? ja w ten sposob zdobywam swoja wiedze,a nie  polegam na opiniach osob, ktore nie maja tak naprawde o niczym pojecia ....

krec hulahop super modeluje talie:)

co do hula hop - u mnie zadziałało a raczej działa cały czas, bo  codziennie kręcę

co do aw6 - skończyłam, u mnie zadziałało - efekty widzę do dziś
robię brzuszki obecnie 2 razy w tygodniu po zajęciach aerobicu, w te dni co go nie mam - ćwiczę na stepperze - cały czas brzusio się poprawia

8 min abs, polecam ;)

jest masa ćwiczeń: jeśli nie chcesz typowych brzuszków to kup sobie piłke lub miskę. Na dolną partie brzucha dobre jest unoszenie bioder w leżeniu i wykopy z grady z napiętym brzuchem. Na tak zwaną krechę przez środek brzucha jest dobry poziomy rowerek, czyli wypychanie i uginanie naprzemiennie nóg w leżeniu, lub nożyce poziome. No i pół brzuszki lub równoważnia: czyli siadasz na kości ogonowej, unosisz zgięte nogi i odchylasz się maksymalnie do tyłu, ale tak żeby nie upaść i nie rozluźnić brzucha, prostujesz i uginasz kolana- trudne ćwiczenie ale bardzo męczące, jesli posiadasz w domu lub siłowni bossu, wsadź sobie pod lędźwie będzie łatwiej. 

 też polecam 8 minute ABS na brzuszek super efekty są