Temat: ćwiczenia na nogi i boczki

bez filmow mozesz cwiczyc przysiady,plie (stoisz w rozkroku, stopy skierowane na zewnatrz i cwiczysz  jak przysiady )
na boczki cwicze sklony boczne z ciezarkiem (stoisz prosto,reka wzdluz ciala, trzymasz ciezarek)i pochylasz na
bok

podobno robienie rowerka i nozyc jest dobre na nogi, aczkolwiek jesli masz sporo do zrzucenia to ja polecam stepper - warto zainwestowac. ja w ciagu 1,5 miesiaca spadlam 2cm z ud cwiczac tylko na stapperze, z talii ubylo mi 3cm. to wszystko bez diety itd. z tym ze ja mam i tak niska wage wiec te 2cm z ud to duzo:)

na kazdego ćwiczenia beda inaczej działały, jeden schudnie szybciej drugi nie , ale też zastanawiam sie nam stepperem

A na wewnętrzna strone ud cos polecicie? :)

Ja polecam moją ukochaną płytkę do ćwiczeń Shape: Zgrabna pupa i smukłe uda. Ja jestem typową gruszką dlatego to moje ulubione (i wskazane) ćwiczenia. Płytka i trening rewelacja. Ćwiczyłam 3 miesiące 3-5 razy w tygodniu po 40min (na płycie jest kilka krótkich treningów po ok. 20min, dlatego robiłam naprzemiennie). Kupiłam ją przypadkowo, ale spróbowałam. Efekty widoczne były już po 3 tygodniach. Po miesiącu siostra mi powiedziała, że mam tyłek podniesiony jak murzynka:):):) A po 3 miesiącach efekty świetne, ładnie wysmukliły się nogi, potraciłam po parę cm, widoczne mięśnie na udach, boczki zmalały. Szczerze polecam.

A skąd to wziąć? :)

Trzeba poszukać czy ktoś nie sprzedaje akurat. Albo na chomiku czy na peb. Może na stronie Shape sprzedają też. Na youtube jest też dużo filmików z Shape.