31 stycznia 2012, 00:47
Zwracam się z prośbą dotyczącą moich ćwiczeń ;) W tym temacie jestem zupełnie początkująca, dlatego proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za wszystkie cenne wskazówki.
Zależy mi na ogólnym wyszczupleniu ciała a więc przede wszystkim spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak mogę zoptymalizować ten proces?
Do tej pory ćwiczyłam:
rozgrzewka (5 min)
trening całego ciała I i II z Mel B (około 35 min)
rozciąganie (5 min)
Od dzisiaj dołożyłam do tego:
rozgrzewka (5 min)
trening abs, ramiona, brzuch i nogi z Mel B (około 40 min)
skakanka (około 15 min)
rozciąganie (5 min)
Pierwsze ćwiczenia rano po śniadaniu, drugie po obiedzie.
I tutaj pojawia się wątpliwość, czy może nie powinnam wykonywać tych wszystkich ćwiczeń na raz czy może być tak w rozbiciu na dwie krótsze sesje?
Czy w ogóle takie ćwiczenie przyniesie oczekiwane rezultaty czy coś powinnam do nich dołożyć ewentualnie z czegoś zrezygnować?
Będę wdzięczna za wszystkie rady :)
31 stycznia 2012, 08:03
ja osobiście, te ćwiczenia poranne wykonywała przed śniadaniem, ponieważ organizm czerpie energie z 'zapasów' a nie z węglowodanów, które zjadłaś na śniadanie :)
- Dołączył: 2011-12-03
- Miasto:
- Liczba postów: 84
31 stycznia 2012, 08:41
Każda z sesji powinna trwać przynajmniej pół godziny, wtedy znacznie więcej spalonych kalorii pochodzi z tkanki tłuszczowej, a nie ze zgromadzonego w mięśniach glikogenu ( węglowodany ). Zdania są podzielone. Jedni optują za dłuższym , a spokojniejszym treningiem, inni za krótkim ale max możliwości. Sprawdź co działa na Twój organizm. Jednego dnia intensywnie, drugiego spokojnie , a dłużej- plus będzie taki, że nie przyzwyczaisz organizmu do jednostajności i wciąż go będziesz zaskakiwać.
31 stycznia 2012, 08:47
Ćwiczenie przed śniadaniem to nie jest dobry pomysł - bo tymi zapasami, z których wtedy czerpie organizm sa mięśnie!
Spokojnie moze być rozbite na dwie sesje. To wcale nie zaszkodzi, tylko być moż jakby było w jednej sesji, efekty byłyby ciut lepsze. Pamietaj, zeby jeden, dwa dni w tygodniu robić przerwę od ćwiczeń na regenerację mieśni.
- Dołączył: 2011-02-07
- Miasto: Za Grapą
- Liczba postów: 21
31 stycznia 2012, 20:58
Moja droga!ćwicz rano najlepiej na czczo...(.jeśli nie dasz rady,zjedz lekkie śnidanko).już po 10 minutach zaczyna się spalanie tłuszczu....!!!jasne,że możesz trening rozbić na dwie tury 
drugi po 1 h od obiadu.....powodzenia!!!
