- Dołączył: 2011-04-12
- Miasto: Madryt
- Liczba postów: 4074
19 stycznia 2012, 19:21
No właśnie. Jak to jest z tym spalaniem ? to mit czy prawda ? wydaje mi się, że skoro przez pół godziny ćwiczę i potem jestem spocona jak..no nieważne, to chyba oznacza, że jednak coś spaliłam ? Ciężko mi uwierzyć, że dopiero po 30 minutach intensywnego ruchu tracimy tłuszcz...Więc jak to w końcu jest ? Chętnie poczytam Wasze odpowiedzi :)
![]()
- Dołączył: 2011-09-29
- Miasto: Biłgoraj
- Liczba postów: 1488
19 stycznia 2012, 19:24
najpierw sie spala cos tam innego i dopiero po tych 30 min sa uruchamiane rezerwy tłuszczu
- Dołączył: 2011-09-23
- Miasto: Wyspa Nieznana
- Liczba postów: 4362
19 stycznia 2012, 19:27
to chodzi o to co pobiera sobie organizm .najpierw pobiera z glikogenu energie, dopiero później z tk tłuszczowej
19 stycznia 2012, 19:28
Dopiero po ok 20-30min spalasz tkankę tłuszczową. Możesz to sprawdzić, dotykając brzucha - jak będzie zimny, to znaczy że organizm zaczął już coś spalać.
- Dołączył: 2011-11-13
- Miasto: Snopków
- Liczba postów: 1728
19 stycznia 2012, 19:29
nie, chodzi o to że po 30 min spalamy chyba 70% tego tłuszczu... Chyba, po prostu pracujemy na wyższych obrotach, ale tłuszcz cały czas spalasz
- Dołączył: 2009-05-20
- Miasto:
- Liczba postów: 15489
19 stycznia 2012, 19:29
w znacznym stopni MIT
Trening interwałowy polega na tym, że ćwiczenia o wysokiej intensywności np. sprint na 90% swoich możliwości przeplata się spacerem, a więc ćwiczeniem o niskiej intensywności. Jest to nowa forma gubienia tkanki tłuszczowej, znacznie różniąca się od popularnych „aerobów”. Trening interwałowy pozwala spalać więcej tkanki tłuszczowej niż tradycyjny trening aerobowy, mimo iż w trakcie treningu organizm spala więcej węglowodanów niż tłuszczy. Jak zatem wytłumaczyć tą anegdotę? Otóż są 2 główne powody. Pierwszym powodem jest wzrost tempa przemiany materii. Trening tradycyjny nie wymusza podniesienia metabolizmu w takim stopniu, jak to się dzieje podczas treningu interwałowego, kiedy to organizm jest zaskoczony zmianą intensywności. Okazuję się również, że po wykonaniu treningu interwałowego w ciągu 24 godzin od zakończenia, organizm traci średnio 10% kalorii więcej niż po umiarkowanej sesji ćwiczeń o stałej, średniej intensywności. Dzieję się tak, dlatego że spoczynkowe tempo przemiany materii wzrasta, zwiększając jednocześnie utlenianie tkanki tłuszczowej. Drugim powodem, dla którego spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi bardziej wydajnie jest zwiększenie liczby mitochondriów w komórkach mięśniowych. Mitochondria są to „piece energetyczne” gdzie wolne kwasy tłuszczowe spalane są z wytworzeniem energii potrzebnej do wykonania ćwiczenia. Dynamika procesu utleniania kwasów tłuszczowych w dużej mierze zależy od liczby i wydajności mitochondriów. Już na pewno domyślacie się jak można zwiększyć liczbę i wydajność mitochondriów? Trenując interwałowo oczywiście!
- Dołączył: 2011-12-01
- Miasto: Bergen
- Liczba postów: 825
19 stycznia 2012, 19:30
Zgadzam się z
Pokochamsamasiebie. W pierwszych 30 min spalasz 20% nagromadzonego tłuszczu.- także zawsze coś
![]()
- Dołączył: 2011-07-12
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 3944
19 stycznia 2012, 19:35
to jest mit. Ze co, przez 30 minut wykonujesz wysiłek i nic w tym czasie nie chudniesz? Mit, mit i jeszcze raz mit. Sęk tkwi w czym innym, mianowicie...
,,Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz
Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz
Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszcz.''
I tyle na ten temat.
