Temat: ćwiczę pośladki

jak wyglądają te ćwiczenia na posladki 

Masz zakwasy  bo prawdopodobnie słabo lub wcale się rozgrzewasz, nie rozciągasz pośladków po treningu, lub nie są to zakwasy, tylko po prostu regenerują Ci się mięśnie po treningu. Jedz więcej białka, rób rozgrzewkę i po rozciągaj się i będzie ok, a taki ból można znieść w zamian za piekne ciało, tak mi sie wydaje :)

No fakt robię wieczorem te ćwiczenia i nie bardzo się przed nimi rozgrzewam i rozciągam ,bo w sumie nie wiem jak to robic? ile ma trwać taka rozgrzewka? czyli co drugi dzień odpada ,muszą być codziennie,żeby dały efekt? prosze o dopowiedź

Najpierw możesz robić co 2 dni, a potem staraj się codziennie, zakwasy tylko na początku. Ja też kiedyś miałam zerową kondycję, zaczęłam ćwiczyć 8 min ABS i po 1 dniu miałam ochotę zrezygnować bo straszne zakwasy miałam, ale zaparłam się i robiłam dalej. Teraz robię codziennie, ale w ogóle nie mam zakwasów;)

Proszę to przykładowa rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=BmVnfIbNzSg&list=FLaHS-q5wukPM_OqmJQ9gVOw&feature=mh_lolz
Nie wiem czy to dla Ciebie za dużo,czy za mało, rozgrzana jesteś wtedy kiedy czujesz ciepłotę mięśni, ten moment przed chwilą w której zaczynasz się pocić, polecam obejrzeć tez inne części, tego aerobiku. Rozciągasz się, siadając na piętach, przenosząc głowę i ramiona na podłogę, nie odrywając pośladków od pięt, rozsuwaj też mocno kolana. Zostań w tej poycji kilkanaście sekund. Możesz robić ćwiczenia co drugi dzień.

Jeśli trening jest intensywny, to nie robi się go codziennie, każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację. W przypadku lekkiego treningu jakiejś partii lub ogólnorozwojówki może wystarczy jeden dzień, ale jeśli katujesz mocno pośladki, to nie dziw się, że masz mikrourazy. Daj sobie czas na odpoczynek, albo trenuj coś innego w tym czasie.