Temat: Obuwie na siłownie – co włożyć na stopy? artykul

Rodzaj obuwia powinien zmieniać się w zależności od miejsca, w którym się znajdujemy. Jeżeli miejscem tym jest siłownia, należy stopy przywdziać w buty sportowe, które po pierwsze zapewnią nam komfort podczas ćwiczeń, po drugie bezpieczeństwo. Odpowiednie obuwie na siłownie jest wskazane dla każdego bez wyjątków. Trzeba raz na zawsze wpoić tą prawdę wszystkim amatorom ćwiczeń siłowych: buty sportowe mogą przyczynić się do wzrostu efektywności treningu oraz uchronić od wielu niemiłych sytuacji. Pod określeniem „niemiłe sytuacje” kryją się zarówno wszelkiego rodzaju mikro i makro uszkodzenia kończyn dolnych (skręcenia, przeciążenia, nadwerężenia stawu skokowo - goleniowego, uszkodzenia stawu kolanowego) jak również stany niezadowolenia spowodowane ograniczoną możliwością wykonywania ćwiczeń siłowych. By zmniejszyć ryzyko wystąpienie kontuzji i dyskomfortu psychicznego należy znaleźć buty, które spełnią poniższe wymagania.



Cechy dobrego buta:

• Wygoda: cecha ta nie bez znaczenia wymieniona jest jako pierwsza. Bez odczuwalnego komfortu na stopie nie można odpowiednio skupić się na ćwiczeniach.
  
  
• Wiązanie: preferowane są buty sznurowane na grzbietowej części stopy. Ich główna zaleta to możliwość dopasowania siły wiązania, tak by but trzymał się mocno na stopie, ale nie uciskał.
  
  
• Podeszwa wewnętrzna: ta część buta powinna być dość miękka i dobrze amortyzować wstrząsy, co zmniejszy nacisk na stawy podczas wykonywanie ćwiczeń intensywnych na dolne partie ciała.
  
  
• Podeszwa zewnętrzna: powinna być wykonana z materiału antypoślizgowego. Dobra przyczepność stóp pomoże utrzymywać prawidłową postawę podczas ćwiczeń i wykluczy możliwość przypadkowego wypadku.
  
  
• Profilowana wkładka: powinna mieć anatomicznie dopasowany kształt do stopy. Taka wkładka działa zdrowotnie na całe ciało.
  
  
• Wysokość: but powinien zakrywać stopę aż do miejsca lekko powyżej kostki. Jeżeli ten warunek jest spełniony maleje ryzyko uszkodzenia stawu skokowo – goleniowego.
  
  
• Pokrycie: powinno być wykonane z mocnego materiału, który przepuszcza powietrze, przez co stopa nie jest narażona na intensywne pocenie się.
  
  
• Trwałość: but powinien być odporny na pranie w pralce, tak by można było po wizytach na siłowni odświeżyć go.

Uwaga!!! Niewybaczalne jest rozpoczynanie ćwiczeń mając na stopach kąpielowe klapki. Dlaczego? Otóż gumowe klapki:

• Zwiększają ryzyko uszkodzeń stawów kończyn dolnych;
  
• Wykluczają możliwość bezpiecznego wykonania ćwiczeń rozgrzewkowych i rozciągających takich jak np. biegi, podskoki, wypady, skłony w rozkroku itp.;
  
• Wykluczają możliwość wykonanie niektórych ćwiczeń siłowych takich jak np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wznosy barków ze sztangą itp.;
  
• Nie wchłaniają potu w odróżnieniu od skarpety z butem sportowym. Spocone stopy i w konsekwencji klapki są niczym innym jak lepem na kontuzje.

Zapamiętaj:
Bierz klapki kąpielowe, ale używaj ich tylko pod prysznicem;
Zabieraj obuwie sportowe, które nie będzie przeszkadzać w ćwiczeniach;
Ćwicz z zaangażowaniem- nawet najlepsze buty nie są w stanie poprawić twojej sylwetki, jeśli nie będziesz ćwiczył wytrwale.