15 stycznia 2012, 11:42
poniedzialek bieganie + cwiczennia w domku na dywaniku cardio fitness30 min i skakanka
wtorek basen+ cwiczenia w domu cardio fitness30 min i skakanka
sroda to samo co w poniedzialek
czwartek taki sam jak we wtorek
piatek, sobota i niedziela to samo co w poniedzialek i srode
i codziennie jeszcze 8 abs na brzuch i nogi
moze byc? co byscie dodali co byscie wyrzucili?
mam sporo do zgubienia moge sie takiego planu trzymac?
szczerze pliss
Edytowany przez 31f387e373161d3193d8f90615a14863 15 stycznia 2012, 11:46
- Dołączył: 2009-01-24
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 8559
15 stycznia 2012, 12:00
trochę tego dużo w sensie ile czasu dasz radę codziennie ćwiczyć cardio w domu plus biegać ? ja bym wydłużyła bieg i dała spokój z cardio w domu
i jeszcze przydałby się jeden dzień odpoczynku
ale jak dasz radę to realizować to ładnie
15 stycznia 2012, 12:16
jestem na sb wkurzona ze jestem tlusta wiec wycisk dobrze mi zrobi
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
15 stycznia 2012, 12:26
źle robisz
1) organizm potrzebuje odpoczynku, w końcu przyjdzie kryzys, że nie będziesz miała siły ruszyć nogą, zrób min 1 dzień wolnego np niedziele. Odnowa biologiczna jest bardzo wazna, ciało potrzebuje wolnego!
2) nie widzę tu ćwiczeń siłowych, a tylko one powodują ujędrnienie skóry, konieczne sa przy chudnięciu, najlepsze pompki, rozpiętość z ciężarkami, przysiady, wykroki, zakroki - cokolwiek ale z obciążeniem
3) najpierw siłowe później aeroby
4) zrób 3 dni siłowych, przeplataj te dni z dniami tylko aerobowymi np pon,śr,pt siłowe, wt, czw, sob aero.
5) trening musi byc zróżnicowany, a na dobra spraę to samo ćwiczysz w pon, śr, pt, sob, nd - zbyt monotonnie, dopadnie Cię nuda, monotonia zabija chęci
- Dołączył: 2011-08-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1099
15 stycznia 2012, 12:58
ja wogóle nie ćwiczę siłowych:/ tylko aeroby , cardio, 8 min abs, ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, basen i chudnę;) co prawda nie tak szybko jakbym chciała, ale mam problem z jedzeniem:/
- Dołączył: 2011-12-01
- Miasto: Bergen
- Liczba postów: 825
15 stycznia 2012, 13:07
wskazana jest przerwa. Z przerwą nawet będą lepsze efekty. Jeśli ćwiczymy 7 dni w tygodniu- oganizm się przyzwyczaja i z czasem przezstaje reagować na bodźce, które dajemy mu poprzez ćwiczenia.
- Dołączył: 2011-12-01
- Miasto: Bergen
- Liczba postów: 825
15 stycznia 2012, 13:07
wskazana jest przerwa. Z przerwą nawet będą lepsze efekty. Jeśli ćwiczymy 7 dni w tygodniu- oganizm się przyzwyczaja i z czasem przezstaje reagować na bodźce, które dajemy mu poprzez ćwiczenia.
- Dołączył: 2011-12-01
- Miasto: Bergen
- Liczba postów: 825
15 stycznia 2012, 13:08
wskazana jest przerwa. Z przerwą nawet będą lepsze efekty. Jeśli ćwiczymy 7 dni w tygodniu- oganizm się przyzwyczaja i z czasem przezstaje reagować na bodźce, które dajemy mu poprzez ćwiczenia.
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
15 stycznia 2012, 13:30
ale w ćwiczeniach siłowych nie chodzi o chudnięcie, bo można spalać i bez nich. Ćwiczenia siłowe powodują ładną rzeźbę, nie ćwicząc siłowych nasze biusty będą ciągnąć co raz bardziej z siła grawitacji, a na pupie będzie celulit. Dlatego ćwicząc siłowe unikamy obwisłej skóry, ona chudnie razem z nami
![]()
