Temat: Rozciaganie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Przez rozciąganie nie wyrobisz sobie mięsni.. Możesz się rozciągać cały dzień..

ale jak to robic!dokladnie jak ktos wie!!!!!!!bo nie wiem czy dobrze robie!!!!!!!!

a musisz tak wrzeszczeć? jakoś mnie to irytuje, zdaj sobie minimum trudu i wpisz w wyszukiwarkę "ćwiczenia rozciągające". To powinno rozwiązać wszytskie twoje problemy.

Rozciąganie tzn stretching robisz go po krótkim wolnym biegu a co to jest to jak chodilas na wf to chyba wiesz co robilas w szkole;) 

Rozciąganie PO bieganiu czy wszelkiego rodzaju innych ćwiczeniach. Powinnaś czuć naciągany mięsień. Np. stojąc na wyprostowanych nogach (proste nie zgięte w kolanach) spróbować dotknąć dłońmi podłogi. Jak to Ci się udaje to postaraj się czołem dotknąć kolan. I nie ma że troche boli to przestajesz. To ma boleć, masz to czuć. Wtedy rozciąganie ma sens.
Oczywiście nie wolno też za bardzo przegiąć bo można się nabawić kontuzji. 
Dlatego też rozciąganie powinno być zawsze po wysiłku, a nie na sucho czyli przed bo wówczas bardzo łatwo sobie coś naderwać, naciągnąć. Zresztą po treningu, na rozgrzane mięśnie jesteśmy w stanie rozciągnąć się bardziej niż "na sucho''. 

dzieki o taka odpowiedz mi chodzilo krotko zwiezle na temat!!!!!!!!!!

PRZED -> rozgrzewka, cardio
PO -> rozciąganie.