11 stycznia 2012, 20:45
Czy podnoszenie lekkich (1-1,5kg) ciężarków jest dobre na wysmuklenie i wymodelowanie ramion?od takiego 1.5kg miesnie sie nie rozwina widocznie chyba?
Edytowany przez Tamao 11 stycznia 2012, 20:46
- Dołączył: 2011-09-25
- Miasto: Hiszpania
- Liczba postów: 1538
11 stycznia 2012, 20:49
Nie rozbudują się ale rozciągaj sobie ramiona po ćwiczeniach. Mi spadło już trochę po ciężarkach i znika mi flaczek z ramion wiesz pewnie co mam na myśli taka zupka zwisająca jak się rękę podniesie.
11 stycznia 2012, 20:55
kotek13, jak rozciągasz ramiona? :3
Edytowany przez Nimma 11 stycznia 2012, 20:56
11 stycznia 2012, 20:57
Wstyd przyznac ale nie rozciagałam sie nigdy po cwiczeniach, znalazlam takie instrukcje co do rozciagania:
MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION:
Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion.Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze nadgarstka).
MIĘŚNIE PRZEDRAMION:
Stojąc w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry.Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim rozkroku łączymy ręce ze sobą tak, by stykały się całymi wewnętrznymi stronami i palcami(palce skierowane w naszym kierunku).Z tej pozycji staramy się prostować ramiona w łokciach, jednocześnie rozciągając mięśnie przedramion.
Takie rozciaganie jest ok?
- Dołączył: 2011-09-25
- Miasto: Hiszpania
- Liczba postów: 1538
11 stycznia 2012, 22:42
Ja ręce zawsze rozciągam jak w filmiku mel b.
