10 stycznia 2012, 20:58
Cześć. Piszę z prośbą o radę. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Nie jest to żaden klub, tylko siłownia należąca no MOSiR-u. Nie ma tam więc trenera, którego mogłabym zapytać o radę. Do tej pory po rozgrzewce (na rowerku) robiłam ćwiczenia siłowe. Na koniec biegałam 30 minut na bieżni. Gdzieś przeczytałam, że tak jest ok. Rewelacyjnych efektów nie ma, więc postanowiłam, że to zweryfikuję. Do dyspozycji mam: bieżnię, rowerek, orbitrek, atlas, ławeczkę do brzuszków, wiosła, steper i pasy do masażu. I teraz moje pytanie: W jakiej kolejności i jak długo powinnam ćwiczyć? Chcę schudnąć, więc wiem, że muszę stawiać na aeroby. Ale przecież nie mogę tylko biegać. Proszę o radę.
- Dołączył: 2009-01-18
- Miasto: Waplewo
- Liczba postów: 1661
10 stycznia 2012, 21:16
rozgrzewka rozciaganie itp ok 10 min poozniej np orbitek stepper bieżnia siłowe i rowerek i wtedy najs schodzi pamietam że na poczatku to nawet po 2 cm z bioder leciało
- Dołączył: 2010-07-13
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Liczba postów: 3631
10 stycznia 2012, 21:17
rozgrzewka na orbitreku, później siłowe, jakieś tzw dywanówki na np. na brzuch, nogi, coś na ramiona a później rowerek. ja miałam taki plan.
10 stycznia 2012, 21:30
Ja bym radziła rozgrzewkę, np. 15 min rowerek, póżniej ćwiczenia ogólnorozwojowe jakieś - na ręcę, nogi, brzuch, ważne żeby wszystkie ćwiczenia na nogi były po sobie i tak dalej a nie na zmianę nogi, brzuch, nogi, ręce. I staraj się robić na przeciwne mięśnie np. jak robisz na ręce to nie tylko biceps, ale zrob też triceps na maszynie, bo potem będzie nieproporcjonalnie. Najlepiej byłoby używać ciężarkow, ale to jest trudne jak nie ma nikogo kto powie jak, ewentualnie możesz poczytać na forum sfd czy jakoś tak i próbować przed lustrami. I czytałam, że jak robisz na rzeźbę i redukcję, to serie powinny być dłuższe, kilka i z mniejszym obciążeniem zamiast krótkie mało i obciążenie na maksa. I typowe aeroby typu bieganie, jazda na rowerku czy cokolwiek robisz właśnie po tych "siłowych" :). To tyle. Nie wiem czy wszystko co napisałam jest prawdą, ale tyle wyczytałam i wlaściwie tak robię.
10 stycznia 2012, 21:58
dziękuję Wam za pomoc:) jutro spróbuję wprowadzić to w życie:)
dobranoc
- Dołączył: 2010-02-22
- Miasto: Kopenhaga
- Liczba postów: 311
11 stycznia 2012, 14:32
Jeżeli chcesz schudnąć to po co siłowe? Rozbudujesz mięśnie po jakims czasie a mało spalisz sadła. Ja mam od lat sprawdzony sposób na dobrą formę : rozciąganie + 30min orbitrek + 30 min rowerek + 10 minut stepper (super na pupę i uda) no i opcjonalnie ławeczka, bo jak schudniesz będziesz miala ładny brzusio. Efekty gwarantowane 100%. Na mnie dziala, schudłam 25kg.
