Temat: wszystko w jednym ciągu,czy rożłozyc?

chyba jak zrobisz wszystko razem

ja aeroby robię 2-3  razy w tygodniu, a mel B co drugi dzień, czasami codziennie, ale nie w te dni co aeroby, po mel B jestem tak upocona i wykończona że nie mam ochoty już na aeroby, więc podziwiam Cię że chcesz najpierw steper a tego samego dnia Mel B. ktoś mi napisał że najlepiej nie ćwiczyć codziennie różnych samych partii ciała, żeby zamieniać.jednego dnia aeroby drugiego np. Mel B.

zdecydowanie lepsze efekty osiągniesz gdy w ciągu dnia zrobisz sobie jeden dłuższy porządny trening niż gdy podzielisz go na dwa krótsze

Najlepiej najpierw siłowe a zaraz po kardio wtedy poziom glikogenu jest niski i dodatkowo się go uszczupla. Tylko jeśli robisz wszystko jednego dnia to najlepiej ćwiczyć co dwa dni aby mieśnie mogły się zregenerować.

Ogólnie trening kardio aerobowy pomaga spalic tłuszcz ale musi byc przeprowadzany gdy poziom glikogenu jest najniższy np na czczo, zaraz po treningu siłowym lub wieczorem (po południu nalezy zrezygnować z jedzenia węgli by obniżyc poziom glikogenu).

Efekty daje nie czas treningu tylko regularność i dyscyplina. Lepiej robic 40 min ale dobrze niz meczyc sie godzine i pozniej omijac treningi :-) Trenerzy mówią że najlepiej ćwiczyc co dwa dni, oczwiście aeroby można codziennie.

ja sobie rozkładam trening :