- Dołączył: 2011-08-30
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1099
16 grudnia 2011, 12:18
ćwiczę na słowni 3 razy w tygodniu , bardzo proszę napiszcie mi czy dobrze ćwiczę co powinnam zmienić:
bieżnia 17 min-tak na rozgrzewkę bardzo szybki chód, maszyna pokazuje że spalam 200 kcal.
orbitrek 13 min-szybkim tempem -według maszyny spalam 100 kcal
brzuszki -200
rowerek stacjonarny 13 min-niby spalam 70 kcal
steper 13 min-niby spalam 80 kcal.
w sumie wszystko mi schodzi 60-70 min, czy powinnam dłużej ćwiczyć?? po siłowni pływam 40 min na basenie.
Albo co innego wprowadzić żeby szybciej chudnąć?
Myślałam żeby jeszcze wprowadzić w te dni co nie ćwiczę 8 min buns, legs, ale szczerze to nie chce mi się:(
- Dołączył: 2006-03-18
- Miasto: Włoszczowa
- Liczba postów: 10057
16 grudnia 2011, 12:47
Nie ma co przesadzać, bo przeciążysz organizm, a tyle co Ty na siłce ćwiczysz to odpowiednia ilość, Wielu trenerów wypowiada się że nadmiar może przynieść odwrotne skutki ćwiczeń, a do tego zmęczenie po dłuższym okresie i przetrenowanie organizmu. Trzeba brnąć pomalutku do celu a skutecznie
- Dołączył: 2007-09-04
- Miasto: X
- Liczba postów: 629
16 grudnia 2011, 12:52
Robisz sporo aerobów, do których organizm szybko się przyzwyczaja. Lepiej wprowadzić ćwiczenia siłowe, np. 8-10 min rozgrzewki (rower, orbitrek, bieżnia - co Ci pasuje) - 30 min siłowych - 20-30 min aerobów na koniec. Przy ujemnym bilansie energetycznym ćwiczenia siłowe nie powodują rozrostu mięśni, a ładnie rzeźbią sylwetkę.
16 grudnia 2011, 13:03
jeśli chcesz schudnąć powinnaś robić od 40-50 min aerobów.. Mieścisz się w tym przedziale więc jest ok. Z czasem gdy kondycja będzie wzrastać wydłuż ten czas, aeroby super wpływają na skórę, a cardio jeszcze lepiej.
- Dołączył: 2011-12-13
- Miasto: Krynica-Zdrój
- Liczba postów: 8
16 grudnia 2011, 23:35
Najlepiej jest uprawiać sport, który się lubi. Byle był związany z ruchem fizycznym - szachy odpadają
![]()
Wtedy najlepiej i najszybciej poczujesz rezultaty i radość z tego co robisz.
Wtedy najlepiej i najszybciej poczujesz rezultaty i radość z tego co robisz.
