Temat: Częstotliwość i regularność ćwiczeń

Witajcie kochani. A więc mam pewne zmartwienie, może głupie, ale liczę na waszą wiedzę. A więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni po 1,5 h w co wliczają się ćwiczenia cardio spalające tłuszczyk i modelujące na wybrane partie, dni treningowe to pon, śr, pt i 1 dodatkowo różnie wypadający w tygodniu dzień zależy jak mam czas. Moje pytania to: Czy jest to dobre rozłożenie treningów czy polecały byście coś innego?
Drugie: Niestety się rozchorowałam no i nie mogę śmigać na siłownię, już 3 dzień przerwy, czy wynikną z tego jakieś konsekwencję, jaki jest dopuszczalny okres przerw? strasznie się martwię bo lubię ćwiczyć a to świństwo mi uniemożliwia.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam jeśli głupie pytanka.