25 listopada 2011, 13:14
Jak powinnien wyglądać trening na siłowni?
od czego zacząć ,m ile czego robić?
Proszę o pomoc
25 listopada 2011, 13:19
rozgrzewka np na aerobach - albo jakies podskoki, pajacyki, wypady nog np przysiady - ok 15 minut?
potem trening silowy zwtkle to chyba sa 3 serie po 15-20 powtorzen, srednie obciazenie - tak zebys poczula ale nie nadwyrezyla ciala
1 dzien gore, drugi dzien dol zeby miesnie odpoczywaly
na koniec aeroby np 20 - 30 minut
jesli robisz brzuszki to na koniec oddychaj brzuchem - tzn wypinaj go gory jakbys byla w ciazy, pomaga to nie miec zakwasow
Edytowany przez aguniek1988 25 listopada 2011, 13:19
25 listopada 2011, 13:23
U mnie to wygląda tak:
1. rozciąganie łydek, ok. 3 minuty
2. orbitrek, 50 minut bez przerwy
3. ćwiczenia siłowe, ok. 20 minut, seriami
- Dołączył: 2011-09-03
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 810
25 listopada 2011, 15:06
Zacząć powinnaś od pójścia do trenera i prośby o rozpisanie treningu. A jak już go rozpisze, to powiedz żeby go sobie wsadził w d4, bo ma ci rozpisać trening obwodowy (ACT), taki jaki by rozpisał początkującemu na siłowni mężczyźnie wg kolejności partii ciała, tylko oczywiście na ciężarach dopasowanych do Ciebie. Jeśli chodzi o szczegóły, to na Vitalii chyba ich za dużo nie uzyskasz, proponuję wklepać w google "trening ladies". Powodzenia.
- Dołączył: 2011-09-07
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 2801
26 listopada 2011, 08:30
wiercipieta, a jak trener napisze odpowiedni trening od razu to tez ma go wsadzac w d4?
Jak czytam Twoje posty, to mam wrazenie, ze jestes osoba nieomylna i najmadrzejsza na swiecie, tylko skoro tak wszystko wiesz, to czemu doprowadziles sie do 150 kg...? zadziwiajace...
