- Dołączył: 2011-10-04
- Miasto:
- Liczba postów: 94
6 listopada 2011, 20:28
- 1. Stań prosto, nogi ustaw w niewielkim rozkroku, opowiadającym szerokości bioder. Ręce spleć na wysokości klatki piersiowej, tak, by dłonie obejmowały łokcie. Teraz pomału opuszczaj pupę, Aż do momentu, gdy osiągnie pozycję równoległą do podłogi.
Staraj się by ugięte kolana nie przekraczały linii, wyznaczonej przez
palce stóp. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Wyprostuj się i zacznij od
nowa.
- 2. Przyjmij pozycję w
przysiadzie - taką samą, jak w poprzednim ćwiczeniu. Tym razem spleć
same dłonie na wysokości klatki piersiowej. Rozpoczynając z pozycji
przysiadu, wyprostuj lewą nogę przenosząc na nią ciężar ciała i wykonaj wykop prawą nogą do boku. Wykonaj serię 10 powtórzeń i zmień nogę, wykonując wykopy tym razem lewą nogą.
- 3. Stań prosto z dłońmi opartymi na biodrach. Nogi ustaw w lekkim rozkroku. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i wykonaj wypad do przodu lewą nogą,
uginając prawą nogę w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj
serię powtórzeń. Następnie kontynuuj ćwiczenie, tym razem wykonując
wypady prawą nogą.
- 4. Ustaw ciało w pozycji wypadu. Dłonie połóż na biodrach. Następnie nogą wysuniętą w tył wykonaj energiczny wykop do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj serię powtórzeń na jedną a następnie na drugą stronę.
![]()
co sądzicie o tych ćwiczeniach? czy jeśli codziennie będę wykonywać po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, to będą widoczne efekty? i jak długo wytrzymywać w jednej pozycji? 3 sekundy? Edytowany przez loseit 6 listopada 2011, 20:29
- Dołączył: 2011-08-23
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 2614
6 listopada 2011, 20:36
wydaje mi się,że są ok i powinny dać efekt gdy będziesz je wykonywała w ilości o której piszesz
![]()
6 listopada 2011, 20:36
podobne wykonuje fitness które trawaja 20 minut :D
- Dołączył: 2011-10-27
- Miasto:
- Liczba postów: 362
6 listopada 2011, 20:45
ja od kilku dni robię podobne "wykopy" i widzę małe zmiany ale ja więcej ćwiczę ostatnio i nie wiem czy to tylko dzięki temu.
- Dołączył: 2009-03-07
- Miasto: Bytom
- Liczba postów: 1730
6 listopada 2011, 21:11
Kiedyś regularnie ćwiczyłam podobne zestawy ćwiczeń (+ w pozycji leżącej, ale bez wykopów) i efekty były całkiem fajne - zmniejszenie obwodów, zniknięcie cellulitu i ogólna poprawa kondycji. Co do powtórzeń - to ja z zajęć fitness (Cellu-stop) wyniosłam nawyk zmiany "przytrzymań" - czyli seria 8x3s, 8x8s, 8x16s, 8x8s, 8x3s i tak do każdego ćwiczenia, czasem ciężko było wytrzymać bo mięśnie aż piekły z wysiłku, jednak efektywność takiego systemu jest chyba lepsza - powoli rozgrzewa się organizm i daje mu się porządny wycisk, który czuć już w trakcie ćwiczeń.
Powodzenia!!
6 listopada 2011, 21:18
z doświadczenia wiem, ze wszystkie ćwiczenia, nawet te najbardziej banalne wykonywane systematycznie potrafią zdziałać cuda.
