Temat: Plan biegowy

plan pumy

swoja droga polecam

jeju ja bym wybrała inny sport bo teraz bedzie coraz zimniej i wez tu biegaj ....
zapisz się do klubu , aquareobik , itp
znaczy TO MOJE ZDANIE TYLKO

Ja kiedyś wklejałam coś takiego o bieganiu. Wklejam. Może to to:

Teraz przedstawię wam najpopularniejszy i najefektowniejszy trening dla początkujących biegaczy. Na początek zalecane jest przygotowanie nóg do wzmożonego wysiłku. Poświęcając pierwsze osiem dni na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Kolejną częścią treningu są 10 tygodniowe marszobiegi. Podczas tego etapu trenuj 4 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek, sobota)

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10.Biegnij 30 minut.
Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu przed treningiem."

pyziaaa, robiłam ten plan :) skończyłam szósty tydzień i mi się znudziło, ale jest to godne polecenia dla początkujących :)

> pyziaaa, robiłam ten plan :) skończyłam szósty
> tydzień i mi się znudziło, ale jest to godne
> polecenia dla początkujących :)

To i tak gratuluje, że doszłaś do 6 tygodnia ^ ^ :) Ja nawet pierwszego nie zaczęłam, tylko sam marsz ;D
Ale też myślę, że dla kogoś, kto dopiero zaczyna bieganie, ten plan jest bardzo dobry.

dzieki, chodzio mi chyba wsnie o to... niemniej nie wyglada zachwycajaco, nie jestem mega wysportowana, no ale to to chyba mi sie znudzi... Wszytsko misie nudzi :P

Edit: plan pyzi wyglada na bardziej wymagajacy...

Sprobuje pobiegac, moz enie zamrazne...