Temat: 100 - dniowa akcja. Idealna sylwetka w 100 dni.

Witam, witam
Tak jak obiecałem zakładam temat jest to kontynuacja ale od początku i trochę w innej formie tematu: http://vitalia.pl/forum13,124889,22_99-dniowa-akcja-piekniejsza-w-nowy-rok.html#post_5026611

Jest to 100 dniowa akcja dzięki której wejdziemy razem lepsi, piękniejsi i szczuplejsi w początek nowego roku no i oczywiście bardziej pewni siebie:)

Oto kilka zasad:
1. Czas akcji: 08.10.2011 - 16.01.2012 (Ostatni dzień w niedziele 15.01.2012 a wyniki w poniedziałek)
2. Raz na tydzień wypełniamy ankietę (wzór niżej) a raz dzienne raport codzienny lub co parę dnie tylko żeby były podawane regularne, wpisujemy w nich daty (wzór niżej).
3. Raz w tygodniu postaram się robić tabelkę z informacjami jak wam idzie, ile jest uczestników i jakie macie wyniki no i kto wygrywa.
4. Podajemy wszystkie informacje! Zapisujemy ćwiczenia jakie wykonaliśmy w ciągu dnia ewentualnie trening jaki mamy po za tym kremy, zabiegi i td... Jak już zapisujemy to wszystko tzn. zabiegi, kremy i na co go używaliśmy (jaka część ciała) no i zabiegi jakie mieliśmy (sauna, masaż, hydrokolonoterapia wszystkie inne jakie mamy wszystko co wpływa w jakikolwiek sposób na ciało nie wstydźcie się:)). Jeśli mamy dietę to jaką. Można też pisać jakieś uwagi o ćwiczeniach i td... może komuś się przydadzą a za razem to tez będzie jakaś forma dziennika treningowo/ zdrowotnego.
5. Nie poddajemy się, walczymy do końca. Każdy ma prawo jeden dzień w tygodniu zrobić sobie przerwę od ćwiczeń i może wpisać że ze wykonał ale musi pokreślić ze ma wolne. Jest to po to, że mięśnia muszą się zregenerować i każdemu się należy.


Raport codzienny:
Przyznajemy sobie punkty w  czterech kategoriach, jeśli ktoś nie ma diety a ćwiczy tylko może przyznawać sobie punkty na diecie jeśli sumiennie wykonał swój plan treningowy (który każdy układa sobie sam - jednak wyjście na zakupu nie wchodzi w rachubę):

Dieta. Każdy ma inna dietę zapisujemy tylko czy można ją zaliczyć do udanych czy nie.
- bardzo udany 3p.
- udany 2p.
- średnio udany 1p
- nieudany 0p.

Ruch. Każdy ćwiczy po swojemu wiec zapisujemy tak:
- 120 minut lub więcej 5p.
- 120 - 80 minut 4p.
- 80 - 40 minut 3p.
- 40 - 20 minut 2p.
- 20 - 10 minut 1p.
- 10- 0 minut 0p.

Płyny. Ilość płynów jakie pijemy w czasie dnia
- 1l lub więcej 1p.
- mniej niż 1l 0p.

Pielęgnacja. Wszelkie zabiegi, kremy, pillingi, masaże, terapie, witaminy
- użyte 1p.
- nie użyte 0p.


W ankiecie tygodniowe zapisujemy wymiary:
Wzrost:
Waga:
Ramię
Biust:
Pod biustem:
Talia:
Brzuch
Biodra/pupa:
Uda:
Łydka
Nadgarstek:
Szyja:

Terminy ankiet:
- 08.10.2011
- 15. 10. 2011
- 22. 10. 2011
- 29. 10. 2011
- 05. 11. 2011
- 12. 11. 2011
- 19. 11. 2011
- 26. 11. 2011
- 03. 12. 2011
- 10. 12. 2011
- 17. 12. 2011
- 24. 12. 2011
- 31. 12. 2011
- 07. 01. 2012
- 15. 01. 2012 (Ostatni dzień - jest to niedziela)
- 16. 01. 2012 - Ogłoszenie wyników i zakończenie akcji:)