Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Pajacyki wiecznie żywe - reaktywacja.

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Diamandka

Diamandka

  • Dołączył: 2009-02-27
  • Miasto: Azerbejdżan
  • Liczba postów: 23061

Zobacz posty Użytkownika

5 października 2011, 21:44

Reaktywuję na prośbę kilku osób wątek pajacykowy.
Ostatnio szło nam całkiem nieźle. -> KLIK 
Ale oby teraz szło nam jeszcze lepiej.
Zasady wątku:

1. Pajacyki wykonujemy o dowolnej porze dnia i nocy

2. Pajacyki muszą być zrobione profesjonalnie czyli z zetknięciem się dłoni nad głową, a nie jakieś tam kulfony .

3. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby pajaców do wypajacowania

4. Każdy sam podlicza ile ma pajaców na koncie i ile danego dnia wypajacował [np. 100 / 3000]

5. Można dopisać się do nas ZAWSZE i O KAŻDEJ PORZE :)

6. Wątek będzie trwał tak długo jak będą osoby aktywnie pajacujące :P

7. Wynik zapisujemy w postaci: liczba pajaców danego dnia / ogółem / nasz cel


Korzyści z robienia pajacyków:

1. rozwijają wytrzymałośc organizmu

2. rozwijają koordynację ruchową

3. spalają duże ilości energii

4. podkręcają metabolizm

5. pracują przy pajacykach prawie wszystkie mięśnie naszego ciała

6. bardzo dobry trening na barki, łydki, pośladki, uda, boczne aktony barków

7. stanowią bardzo dobrą rozgrzewkę do innych cwiczeń

8. stanowią cwiczenie rozciągające cały organizm

Wrzucam też dokładną instrukcję "obsługi" pajacyka z poprzedniej akcji :)

Pajacyk:

Pozycja wyjściowa - Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani. Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa pajacyka przypomina pozycję na baczność.

Opis ćwiczenia:

Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową. Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając wracamy do pozycji wyjściowej.

Intensywność: kto ile może
Więc jedziemy z tym koksem OD DZISIAJ

Obecna sylwetka

Edytowany przez Diamandka 5 października 2011, 22:20

Zdjęcie użytkownika aneczka071980

aneczka071980

  • Dołączył: 2006-09-26
  • Miasto: Warszawka
  • Liczba postów: 11913

Zobacz posty Użytkownika

23 lutego 2012, 22:58

150/1150/5000
Zdjęcie użytkownika truska5

truska5

  • Dołączył: 2007-01-02
  • Miasto: Kielce
  • Liczba postów: 869

Zobacz posty Użytkownika

24 lutego 2012, 07:16

50/1520/10 000    więcej nie  udało  mi się  wczoraj  zrobić
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez truska5 24 lutego 2012, 07:17

Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika truska5

truska5

  • Dołączył: 2007-01-02
  • Miasto: Kielce
  • Liczba postów: 869

Zobacz posty Użytkownika

24 lutego 2012, 13:27

140/1660/10 000
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika necia855

necia855

  • Dołączył: 2011-09-01
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 41

Zobacz posty Użytkownika

24 lutego 2012, 16:00

również do was dołączę :)

wczorajsze i dzisiejsze

100/200/10 000
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

Edytowany przez necia855 25 lutego 2012, 12:01

Zdjęcie użytkownika aneczka071980

aneczka071980

  • Dołączył: 2006-09-26
  • Miasto: Warszawka
  • Liczba postów: 11913

Zobacz posty Użytkownika

24 lutego 2012, 23:05

100/1250/5000 marnieeeeee
Zdjęcie użytkownika beti0586

beti0586

  • Dołączył: 2011-02-19
  • Miasto: Biłgoraj
  • Liczba postów: 22

Zobacz posty Użytkownika

25 lutego 2012, 08:43

za wczoraj 250/1000/5000 dziękuję za przyjęcie do grona pajacykujących
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika beti0586

beti0586

  • Dołączył: 2011-02-19
  • Miasto: Biłgoraj
  • Liczba postów: 22

Zobacz posty Użytkownika

25 lutego 2012, 21:51

dzisiaj dałam czadu 350/1350/5000 dobranoc
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika necia855

necia855

  • Dołączył: 2011-09-01
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 41

Zobacz posty Użytkownika

26 lutego 2012, 12:12

nóżki bolą po innych ćwiczeniach, więc u mnie powolutku :)

wczorajsze

50/250/10 000
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Kaska984

Kaska984

Zobacz posty Użytkownika

26 lutego 2012, 12:24

ja również się przyłączę :) 
0/0/10 000
Zdjęcie użytkownika etiene

etiene

  • Dołączył: 2010-12-25
  • Miasto: Jaworzno
  • Liczba postów: 12971

Zobacz posty Użytkownika

26 lutego 2012, 13:23

witam nowe osoby ;)

Ja wczoraj zero niestety ;/

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.