Pajacyki wiecznie żywe - reaktywacja. - strona 18

Diamandka

Dołączył: 2009-02-27
Miasto: Azerbejdżan
Liczba postów: 23061

5 października 2011, 21:44

Reaktywuję na prośbę kilku osób wątek pajacykowy.
Ostatnio szło nam całkiem nieźle. -> KLIK
Ale oby teraz szło nam jeszcze lepiej.

Zasady wątku:

1. Pajacyki wykonujemy o dowolnej porze dnia i nocy

2. Pajacyki muszą być zrobione profesjonalnie czyli z zetknięciem się dłoni nad głową, a nie jakieś tam kulfony

.

3. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby pajaców do wypajacowania

4. Każdy sam podlicza ile ma pajaców na koncie i ile danego dnia wypajacował [np. 100 / 3000]

5. Można dopisać się do nas ZAWSZE i O KAŻDEJ PORZE :)

6. Wątek będzie trwał tak długo jak będą osoby aktywnie pajacujące :P

7. Wynik zapisujemy w postaci: liczba pajaców danego dnia / ogółem / nasz cel

Korzyści z robienia pajacyków:

1. rozwijają wytrzymałośc organizmu

2. rozwijają koordynację ruchową

3. spalają duże ilości energii

4. podkręcają metabolizm

5. pracują przy pajacykach prawie wszystkie mięśnie naszego ciała

6. bardzo dobry trening na barki, łydki, pośladki, uda, boczne aktony barków

7. stanowią bardzo dobrą rozgrzewkę do innych cwiczeń

8. stanowią cwiczenie rozciągające cały organizm

Wrzucam też dokładną instrukcję "obsługi" pajacyka z poprzedniej akcji :)

Pajacyk:

Pozycja wyjściowa - Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani. Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa pajacyka przypomina pozycję na baczność.

Opis ćwiczenia:

Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową. Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając wracamy do pozycji wyjściowej.

Intensywność: kto ile może

Więc jedziemy z tym koksem OD DZISIAJ

Edytowany przez Diamandka 5 października 2011, 22:20

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

etiene

Dołączył: 2010-12-25
Miasto: Jaworzno
Liczba postów: 12971

Zobacz posty Użytkownika

24 stycznia 2012, 16:29

Diamandka czy ty nadal robisz te wszystkie cwiczenia co kiedy s?:P

#171
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

etiene

Dołączył: 2010-12-25
Miasto: Jaworzno
Liczba postów: 12971

Zobacz posty Użytkownika

24 stycznia 2012, 16:29

gdzie jest jakis watek o brzuszkach ? kurde chce zaczac ale w grupie:)

#172
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Diamandka

Dołączył: 2009-02-27
Miasto: Azerbejdżan
Liczba postów: 23061

Zobacz posty Użytkownika

24 stycznia 2012, 17:09

Taaaak, ja udzielam się w takich wątkach:

http://vitalia.pl/forum26,245481,25_Brzuszkami-w-styczniu.html#post_9100731
http://vitalia.pl/forum26,68029,202_Wyscig-szczurow-akcja-pol-brzuszki-2010.html#post_9098791
http://vitalia.pl/forum2,245261,0_Zwiedzamy-europe-wyprawa-w-znane-i-nieznane.html [tutaj wpisujemy wszystko)
http://vitalia.pl/forum13,91522,59_Cos-dla-pieknej-pupy-przysiady.html
http://vitalia.pl/forum33,63932,101_Przeplywamy-baltyk-wzdluz.html
http://vitalia.pl/forum25,248261,0_Piekny-biust-pompki-damskie--meskie-wspolny-cel.html
http://vitalia.pl/forum26,234401,0_Brzuchem-hop-w-nowy-rok.html

trochę tego jest