- Dołączył: 2011-09-05
- Miasto: Malediwy
- Liczba postów: 2950
18 września 2011, 23:34
witam Was serdecznie:)
niedawno zarejestrowałam się na Vitalii, do dnia dzisiejszego obserwowałam, czytałam, czasem komentowałam :) lecz postanowiłam w końcu porządnie wziąć się w garść, chciałabym zdrowo schudnąć ok. 10 kg. Planuje MŻ, i tutaj moje pytanie do Was: mam do dyspozycji stepper, skakankę, od jutra również hula hop plus chciałabym robić brzuszki - ile czego, w jakich ilościach i z jaką częstotliwością, aby spalić tłuszczyk i lekko wyrzeźbić sylwetkę? Nie chciałabym np. rozbudować łydek itp.
Z góry dziękuję za rady ;) pozdrawiam
18 września 2011, 23:38
Oj kobiety z tym rozbudowywaniem meisni to maja jakas obsesje :D Nie rozbudujesz miesni i nie bedziesz wygladac jak panie kulturystki :D rozciagaj sie porzadnie po treningu :) Najwiecej cwiczen wysilkowych moim zdaniem czyli skakanka najlepiej by bylo ok. 30min. Brzuszki... moze sprobuj jakiegos filmiku z cwiczeniami? 8mins? mel b? to bedzie chyba optymalne... Co do hula hop nei doradze :D ale szacunek ze umiesz nim krecic :D
18 września 2011, 23:39
Ja jestem na mż od maja i daje to efekty :) Co do stepera to nie jestem pewna,ale skakanka jak najbardziej.
- Dołączył: 2011-09-05
- Miasto: Malediwy
- Liczba postów: 2950
18 września 2011, 23:53
Chodzi mi, żeby połączyć te 4 rzeczy, które wymieniłam w jeden trening. A co do rozbudowy mięśni to oczywiście, że nie miałam na myśli od razu ciała kulturystki, nie o to mi chodziło, po prostu wiele razy już słyszałam, że właśnie od steppera powiększają się łydki :)
19 września 2011, 00:38
rozciąganie zapobiegnie rozrostowi mięśni. no to zrób np tak że na pcozątku rozgrzewka, potem skakanka 15min. (czas przykładowy rob ile dasz rade) potem stepper (ustal sobie limit krokow nie znam twojej kondycji wiec ciezko mi tu pomoc) zznowu skakanka hula hop rozciaganie jak dasz rade to po skakance znowu zrob stepper a potem hula hop
19 września 2011, 08:12
otóż to! dodam, ze w dodatku mamy o wiele mniej wlokien meisniowych niz mezczyzni. Chwilowy "przyrost" miesni typu +1-2cm to efekt zatrzymania w nich wody i puchiecia
