- Dołączył: 2011-08-20
- Miasto:
- Liczba postów: 81
18 września 2011, 19:17
Właśnie zaczynam (po raz kolejny), więc mam kilka pytań żywieniowo-sportowych i jeśli ktoś mógłby mi w jakiś sposób pomóc, to proszę o odpowiedź.
Pierwsze pytanie dotyczy pór posiłków. Ze względu na szkołę śniadanie zjadam zwykle przed 6, a do domu wracam ok. 15.30. W jaki sposób rozplanować posiłki? Co jeść w szkole?
Kolejne pytanie związane jest z kawy, która pomaga mi 'przetrwać' podczas lekcji. Czy picie kubka dziennie (2 łyżeczki rozpuszczalnej i słodzik) może mieć jakiś negatywny wpływ na odchudzanie?
Teraz część najistotniejsza - ruch. Mam do dyspozycji aerobic w poniedziałki (jutro idę pierwszy raz, zobaczyć, czy się odnajdę), basen (najlepiej w piątki), rower, rolki, skakankę, piłkę (fitess ball), agrafkę, hula hop (którego w życiu nie używałam) oraz oczywiście nogi, na których mogę biegać. Dodatkowo mam wf - 1 godzinę w środę i 2 w czwartek. W jaki sposób rozsądnie rozłożyć to w ciągu tygodnia? Może dorzucić coś modelującego w stylu '8 min'? W jakich porach (między którymi posiłkami) ćwiczyć? Jak długo powinny trwać ćwiczenia?
Wiem, że mnóstwo tego, ale nie chciałam zakładać kilku wątków.
- Dołączył: 2010-06-07
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1751
18 września 2011, 19:31
1. W szkole ok godziny 11:30 masz na pewno długą przerwę. Weź ze sobą coś porządnego do jedzenia, np. kanapki z chleba pełnoziarnistego (bez masła, sałata, ser żółty, polędwica, pomidor), do tego owoc (banan, jabłko) i jogurt naturalny i serek wiejski. Możesz też brać ze sobą wcześniej zrobioną sałatkę w plastikowym pudełeczku.
2. Kawa Ci nie zaszkodzi, ale zdrowiej jest pić mieloną niż rozpuszczalną, która jest mocno przetworzona. Jedna to nie grzech.
3. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to rób tak, żeby np. 3 x tyg były aeroby po minimum 45 min (aerobic, jogging) plus wzmacnianie. Do tego ćwicz porządnie na wf-ie i będziesz zdrowo i pięknie chudnąć:) Powodzenia!
