Temat: jak efektywnie ćwiczyć???

Zamierzam wziąć się porządnie za ćwiczenia, ale nie mam podstawowych informacji. Chodzi mi głownie o aeroby na spalenie tłuszczu z całego ciała. Jest kilka małych problemów z tym związanych ponieważ obecnie jestem chora na zatoki wiec jakakolwiek aktywność na świeżym powietrzu nie wchodzi w grę, a o bieganiu już tej jesieni mogę zapomnieć Sprzęty do ćwiczeń to posiadam tylko obecnie steper (na stancji mam jeszcze agrafkę i twisterka). Jakie jeszcze aeroby mogę wykonywać w domu? Jak ułożyć trening żeby przynosił jakieś efekty? Kiedy najlepiej ćwiczyć (po jakim posiłku, ile odczekać, co po treningu zjeść)??? Może ktoś się pochwali w jakim czasie przy jakim treningu uzyskał jakieś efekty?