© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 sierpnia 2011, 16:02
11 sierpnia 2011, 16:20
11 sierpnia 2011, 16:35
11 sierpnia 2011, 16:58
11 sierpnia 2011, 17:09
Jest to jedyna forma treningu spalająca tkankę tłuszczową.
Polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut.
Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach.
Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.
Trzy główne zasady treningu aerobowego:
1)Minimalny czas treningu to 50 minut.
2)Trening cały czas w tym samym tempie.
3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna
maksymalnego
11 sierpnia 2011, 17:26
11 sierpnia 2011, 19:33
Za maksymalne tętno przyjęta jest liczba 220. Od niej odejmujesz swój wiek i uzyskujesz maksymalne tętno dla siebie
Dla osoby w wieku 40 lat tętno maksymalne wynosi 220 – 40 = 180, więc podstawiamy przykładowe tętno podczas ćwiczeń: 109. Czyli 109x100//180 = 60,5% tętna maksymalnego, 117x100//180 = 65% tętna maksymalnego. A więc osoba w wieku 40 lat powinna wykonywać trening aerobowy w przedziale od 109 do 117 swojego tętna
Edytowany przez dorotaiwiki 11 sierpnia 2011, 19:34
