Temat: Rozciąganie

Kiedy nalezy się rozciągać? Przez 8 dni skakałam 20 minut na skakance ale zauważyłam, że moje uda są większe i 2 dni temu zrezygnowałam ze skakania.Od jutra mam zamiar do tego wrócić,przed chwilą przeczytałam, że mięśnie po prostu mogły napuchnąć(?) od dużego wysilku, ale to minie(?). Po skakaniu rozciągałam się, ale zbyt krótko i nie wiem czy wtedy kiedy powinnam. Mój plan ćwiczeń wyglądał tak:

-rozgrzewka

-skakanka

-ćwiczenia na nogi

-ćwiczenia na pośladki

-ćwiczenia na brzuch

-ćwiczenia na ramiona

-rozciąganie

Wychodzi około 1h i 15 minut.

Czy powinnam rozciągac się przed skakaniem i po skakaniu, czy na końcu wszystkich ćwiczeń?(jak do tej pory)  I czy przez skakanie mogły powiększyc mi się uda? Już się nie odchudzam, chcę tylko ujędrnić i troszkę wysmuklić wewnętrzną stronę ud. Z góry dziękuję za pomoc.