20 lipca 2011, 14:16
Witam wszystkie vitalijki! Mam taką sprawę, chcę sporządzić zestaw ćwiczeń, w sumie to coś już wymyśliłam, ale wolę to skonsultować. No i liczę na porady. Mój typ figury to gruszka więc największy problem stanową dla mnie biodra i nogi ( mam je dość pokaźne ;/). Oto co skomponowałam: 30 brzuszków+ćwiczenia na boczki (takie skręty raz w prawo, raz w lewo x100)+ 8min buns+8 min legs+spacer/rower (min 1h). Czytałam już na różnych forach, że najlepiej jest biegać. Ale ja absolutnie nie jestem typem, który by biegał. Mam za słabe nogi które nie wytrzymają tego ciężaru+ oddech, który jest nierównomierny i niespokojny, jednym słowem, dyszę jak głupia! No i zatoki, co jest dla mnie tragedią, zawsze leci mi z nosa, nawet jak idę na spacer, muszę zabrać ze sobą paczkę chusteczek. Dlatego zależy mi, żeby większość ćwiczeń wykonywać w domu, bo wtedy nic się nie dzieje..Co myślicie?
- Dołączył: 2010-11-18
- Miasto: Milicz
- Liczba postów: 238
20 lipca 2011, 14:33
co do ćwiczeń na boczki to u mnie zawsze dawały spore efekty. Teraz też od kilku dni ćwiczę, mam nadzieję że cm polecą jak kilka lat temu
24 lipca 2011, 21:53
Na boczki najlepsze jest hula hop z masazem, a na nogi to po ćwiczeniach koniecznie się porozciągaj, wtedy mięsnie się wydłuzają a tym samym uda wyszczuplają.
26 lipca 2011, 20:05
dobrym ćwiczeniem jest skakanka, stawianie nogi na stopień (serie raz na jedną, raz na drugą nogę), nożyce, przysiady, krzesełko, brzuszki pełne i niepełne, czy chociażby wchodzenie po schodach
