- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Mikroświat
- Liczba postów: 911
13 lipca 2011, 19:09
Hej, zaczynam właśnie "rehabilitację" moich bioder. Muszę wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i pleców (odcinek lędźwiowy), ale z powodu mojego zwyrodnienia stawów biodrowych mogę wykonywać jedynie cwiczenia w odciążeniu. Basen to oczywistość ale chcę też ćwiczyć w domu, głównie leżąc na plecach. Co polecacie?
Na razie robię tak:
- napinanie mięśni nóg
- skręcanie bioder
- brzuszki
- agrafka(na siedząco oczywiście)
- unoszenie tułowiu w leżeniu na brzuchu
Macie inne pomysły?
Czy ćwicząc agrafką ok.200 powtórzeń dziennie będą efekty? Za ile? :)
13 lipca 2011, 20:48
Brzuszki???!!!! przecież ćw odciążeniu to takie w których nie "dźwigasz" ciężaru danego odc. ciała. Np.pływanie, jazda na rowerze, nordic walking. Chyba że brzuszki maja na celu wzmocnienie mięśni grzbietu ale uważaj nie forsuj się.
- Dołączył: 2009-07-13
- Miasto: Mikroświat
- Liczba postów: 911
13 lipca 2011, 21:05
tak, ale muszę odciążać tylko biodra :)pozycja raczej leżąca lub basen właśnie
