- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 82
7 lipca 2011, 11:05
Witam mam 16 lat, chciałabym zdrowo schudnąć i poprawić kondycję. Ważę 68 kg, moja wymarzona waga to 55 kg. Jest to pierwsza dieta w moim życiu i chciałabym wprowadzić na stałe zdrowe nawyki żywieniowe, a jak zjem za dużo to, żeby to ładnie spalić. Chciałabym, żeby ta dieta była ostatnią w moim życiu. Jak dobrze spalić kalorie i ładnie wyrzeźbić ciało? Co proponujecie, ja mam taki mały plan. Jest tutaj ktoś zorientowany, kto ewentualnie mógłby mi doradzić? :)
1. 1500 KCAL dziennie!
2. Aerobik (początkowo godzinka dziennie,
co tydzień dokładam 10 min) + Hula Hop (15 min początkowo, co tydzień
dokładam 5 minut) i takie ćwiczonka - w poniedziałek, czwartek i sobotę.
3.
Rower (1,5 h dziennie, co tydzień dokładam 20 minut) + brzuszki (20 na
start, po tygodniu dodam 5 -10, bo słabo z moją kondycją...) i tak we
wtorek i niedzielę.
4. Codzienne spacery z psem, min 2 h dziennie!
5. 1 - 2 dni bez ćwiczeń, ale nie mam zamiaru siedzieć w domu. Ruszę tyłek na spacer :)
Aha i to nie jest tak, że będę ćwiczyć 4,5 h dziennie. Jak aerobik to 1,5h po śniadaniu. Spacery z psem 3x dziennie, więc uzbiera się w sumie 2 h, no i przykładowo rower wieczorem na półtorej godzinki przed kolacją. Co jeszcze polecacie? Chciałabym schudnąć tak do września/października. Dałoby radę, potrafię się dobrze oprzeć pokusom? Dodam, że nie jadam słodyczy. Wiadomo, że nie chce zrzucać 13 kg przez rok. I zaczynam zdrową diete opartą na : zdrowym i nie tłustym jedzeniu. Pozdrawiam
7 lipca 2011, 11:08
widże, że wybiłaś sobie z głowy kopenhadzką dietę i dobrze!
ten plan jest dobry, powodzenia :)
7 lipca 2011, 11:14
powodzenia ;D postaram się razem z Tobą łączyć w diecie ;D
- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 82
7 lipca 2011, 11:19
No to się mega cieszę, będę pisać codziennie co jadłam i jak ćwiczyłam.
Jak myślicie w ile uda mi się zrzucić te zbędne 13 kg z takim postępowaniem, bez żadnych grzeszków. Jak zjem coś słodkiego czy coś to wtedy bd 2x więcej ćwiczyć w danym dniu, żeby nie przybyło na masie :)
7 lipca 2011, 11:28
nie dorzucaj więcej ćwiczeń tylko. Organizm może po jakmś czasie się do tych przyzwyczaić, to wtedy można wymienić na inne
powodzenia
- Dołączył: 2011-03-21
- Miasto: Bytom
- Liczba postów: 849
7 lipca 2011, 11:33
wiesz, generalnie jest ok ale ja bym sie pokusila o 2 tygodnie bez diety - tzn unikaj slodyczy, slodkich napojow, fast foodow i w ogole objadania sie, jedz jak czujesz potrzebe, staraj sie dobierac zdrowe produkty ale jeszcze nie ograniczaj do 1500. poki co wprowadz swoj plan cwiczeniowy i zobacz co sie bedzie dzialo... mysle ze w twoim wieku, z taka iloscia cwiczen waga zacznie spadac wiec szkoda by bylo cialo jakakolwiek dieta katowac - ruch jest zawsze zdrowsza forma odchudzania niz jakiekolwiek ograniczanie kalorii... powodzenia !
- Dołączył: 2010-02-19
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 82
7 lipca 2011, 11:37
> wiesz, generalnie jest ok ale ja bym sie pokusila
> o 2 tygodnie bez diety - tzn unikaj slodyczy,
> slodkich napojow, fast foodow i w ogole objadania
> sie, jedz jak czujesz potrzebe, staraj sie
> dobierac zdrowe produkty ale jeszcze nie
> ograniczaj do 1500. poki co wprowadz swoj plan
> cwiczeniowy i zobacz co sie bedzie dzialo... mysle
> ze w twoim wieku, z taka iloscia cwiczen waga
> zacznie spadac wiec szkoda by bylo cialo
> jakakolwiek dieta katowac - ruch jest zawsze
> zdrowsza forma odchudzania niz jakiekolwiek
> ograniczanie kalorii... powodzenia !
To nie jest dieta na formie - chodze cały dzień głodna. Tylko jem wszystko na co mam ochote (oczywiście rozsądnie, mało i nie tłusto, ale co 3 h) tylko mieszcze się w tych 1500 kcal dziennie. Za samo śniadanko wbiło mi już 158 kcal - zjadłam zdrową bułke grahamke, szynke z indyka 3% tłuszu, na prawdę pyszną : ) i pół pomidorka, zamierzam jeszcze przegryźć marchewką :D
powodzenia! ;) 
