1 lipca 2011, 20:14
ćwiczenie na silowni..czy dobre??jakie powinnam jeszcze wykonywac??macie jakies propozycje????
20 minut rowerek stacjonarny
20 minut bieznia
15 minut orbitrek
3x 20 na rece rozciaganie
3x 20 na rece i biust
100 brzuszkow
100 razy ćwiczenia na uda
100 razy cwiczenia na uda
z tych ćwiczen na uda to sa 2 rozne...tylko niestety nie wiem jak sie nazywaja...do jednych ponizej link...a drugie sa podobne...
http://www.blaumarkt.pl/p/2153/PM-13-ODWODZICIEL-UDA
ale co jeszcze???
1 lipca 2011, 20:44
a nie masz instruktora na tej siłowni, żeby Ci powiedział co i jak?
Ja mam plan taki: 20 min rozgrzewka na orbitreku, potem idą ćwiczenia siłowe, czyli jak w danym dniu ćwiczę nogi to są to ćwiczenia na nogi na maszynach, z piłką, z hantelkami. Potem 10 min stepperka. A na koniec bieżnia - ile dam radę, ale nie miej niż 30 min. I moja instruktorka mówi, że areoby najlepiej wykonywać na sam koniec, po ćwiczeniach siłowych, bo wtedy najwięcej kcal się spala.
Tutaj masz fajną stronkę z pokazanymi ćw. na siłowni:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html
