- Dołączył: 2011-06-05
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 95
29 czerwca 2011, 18:02
Witam wszystkie vitalijki ;)
Jestem na diecie 1200 kalorii i ćwicze. Mam pytanie czy takie ćwiczenia pomogą mi odchudzić nogi i czy nie spowodują powiększenia mięśni (ćwiczę od kilku dni i dzisiaj jakoś dobre zawsze spodnie się na mnie opinały- ale to może subiektywne odczucie) Moje ćwiczenia to godzina treningu w skład którego wchodzą:
-20 minut skakanki (bez skakanki, ale podskoki jakbym kręciła)
-10 minut rozciągania
-5 minut "zwisania" na schodach
-8min na nogi
-pilates buns and thights winsor.
Bardzo dziękuje za wszystkie komentarze ;)
29 czerwca 2011, 18:15
Ćwiczysz w takiej kolejności? Rozciąganie powinno odbywać się na końcu.
Ogólnie z tego co wiem, to najlepszy jest taki rozkład: rozgrzewka (10-15minut), ćwiczenia modelujące/siłowe, rozciąganie. Jeżeli ćwiczysz aeroby, to po nich nie powinno się robić ćwiczeń siłowych.
Jak często chcesz ćwiczyć? Ja bym była za tym żeby troszkę zwiększyć kalorie, skoro chcesz trenować godzinę.
(ale zaznaczam, że jestem totalną amatorką - czytałam nieco forum sportowe)
29 czerwca 2011, 18:25
kamaelka dobrze prawi i jeśli chodzi o ćwiczenia i jeśli chodzi o ilość kalorii
- Dołączył: 2011-06-02
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 1640
29 czerwca 2011, 18:42
jaMialam podobnie robilam duzo cwiczen na nogi w tym 8 min i zauwazylam ze mi sie spodnie bardziej opinal wiec przestalam;/
29 czerwca 2011, 18:44
To normalne, że nogi trochę "puchną", ale duży przyrost masy mięśniowej Wam nie grozi. Nie staniecie się kulturystkami - do tego musi być m.in. specjalna dieta i niejednokrotnie specjalistyczne specyfiki. Mięśnie rosną, a komórki tłuszczowe maleją - to dobry znak. Bez rozwoju mięśni nie będzie ładnej sylwetki (moim zdaniem).
Edytowany przez Kamaelka 29 czerwca 2011, 18:47
- Dołączył: 2010-03-07
- Miasto: Krainasnu
- Liczba postów: 1857
29 czerwca 2011, 18:48
Jeżeli ćwiczysz aeroby, to po nich nie powinno się robić ćwiczeń siłowych.
Dlaczego? ;>
29 czerwca 2011, 18:59
"
Dlaczego? ;> "
Wklejam cytaty z forum sfd i z Wizazu:
"trening zabiera ci energie, jakikolwiek. trening silowy potrzebuje wiecej energii niz aeroby, jezli zrobisz je przed silowym nie bedzies w stanie wykonac poprawnie treningu silowego. najprawdopodobniej nie wyciagniesz z niego to co moze ci dac."
"Według różnych źródeł przy treningu aerobowym zaczynamy spalać tłuszcz po 20 - 30 minutach. Jak rozumiem, wczesniej korzystamy z dostępnych węglowodanów. A co w przypadku, gdy cwiczenia aerobowe są poprzedzone intensywnym treningiem siłowym? Czy ćwiczenia siłowe nie powinny istotnie obniżyć poziomu glikogenu w organiźmie i tym samym skrócić czas, po którym organizm dobiera się do pokładów tłuszczu w treningu aerobowym?
Dzięki za odpowiedzi,
Odp: jest dokladnie tak jak mowisz - cwiczenia silowe wyczerpują zasoby glikogenu w dosć znacznym stopniu. Najlepsza pora na aeroby to wlasnie po treningu lub rano. "
"trening siłowy wymaga dużych rezerw glikogenu, a zrobiony wcześniej trening aerobowy uszczupla te zapasy co powoduję, ze ćwicząc siłowy palimy własne mięśnie"
- Dołączył: 2011-02-27
- Miasto: Madagaskar
- Liczba postów: 172
1 lipca 2011, 16:04
Kamaelka, fajnie że to napisałaś! :) Teraz czuję się pewniej w "układaniu treningu". :)
Edytowany przez biedronka666 1 lipca 2011, 16:05
