- Dołączył: 2009-01-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 278
13 czerwca 2011, 08:56
jakie macie rady co do sposobu treningu?? po ile czasu serie na jakiś maszynach??
- Dołączył: 2011-04-29
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 1655
13 czerwca 2011, 09:03
na raczej kazdej siłowni jest jakis trener - proponuje sie zwrócic do niego o rade - powiedziec o co nam chodzi, on powinien dobrze doradzić. z zasady taka usługa jest bezpłatna
13 czerwca 2011, 09:05
Na pewno na początku i na końcu ćwiczenia cardio (rowerek, step, bieżnia czy co tam jest), najpierw nogi i pośladki 12 powtórzeń, 8 serii, na ręce i plecy robię na odwrót czyli 8 powtórzeń w 12 seriach, brzuch ćwiczę w domu też (jak ręce).
Ciężary na pewno nie takie żeby się "mordować" z nimi bo masy mi więcej nie potrzeba.
- Dołączył: 2009-01-09
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 278
13 czerwca 2011, 09:08
jest trener ale chciałam wiedzieć jak wy ćwiczycie i czy przynosi to efekty.
- Dołączył: 2007-06-03
- Miasto: Miasteczko
- Liczba postów: 2917
13 czerwca 2011, 09:31
Ja na początku robię rozgrzewkę gdzieś 15 minut ( bieżnia, rower, orbitrek), potem ewentualnie ćwiczenia siłowe i na koniec pół godzinki interwału.
![]()
- Dołączył: 2005-12-23
- Miasto: Daleko
- Liczba postów: 1579
13 czerwca 2011, 09:33
ja zawsze zaczynam od 45 min cardio do wyboru maszyny: bieznia,orbitrek albo lyzwiarz.Byleby razem wyszlo 45 min.Potem maszyny na zew. i wew. strone ud na najnizszym obciazeniu cisne 100 powtorzen.Pomiedzy cie jeszcze kilka razy rozciagam :) no i po.
13 czerwca 2011, 09:39
A ja do te pory robiłam 2 godz cardio na różnych maszynach. Teraz zgodnie z zaleceniem trenera robię rozgrzewkę 15 minut, potem 3 obwody na maszynach [mięśnie nóg, ramion i brzucha] po 15 powtórzeń w serii i na koniec godzina cardio. Mięśnie są twardsze i chyba skora zyskuje jędrnść. No i spadł mi centymetr w udzie :D
- Dołączył: 2010-09-10
- Miasto: Gwadelupa
- Liczba postów: 4035
13 czerwca 2011, 10:13
najpierw cardio, potem siłowe- cała reszta dowolna
wszystkie ćwiczenia będą przynosiły efekty jeśli tylko będziesz systematycznie pracować
13 czerwca 2011, 10:19
16 minut interwaly (chod 5,5 i truch 6,5)
cwiczenia na maszynachsuwnica tzn przysiady - 3 razy 20, obciazenia 20 kg, - juz nogi sie do niego przyzwyczaily a nie chce bardziej rozbudowac nog, zrobily mi sie uda takie wypukle pol kola
uda zewn i wewn 3 razy 20 i 30, obciazenie 25 kg
posladki 3 razy -10-15 albo mieszam, obciazenie 20 kg lub mieszam z 15 kg
wyciskanie w siadzie 3 razy 12-15, obciazenie 10 kg
rozpietki w siadzie 3 razy ok 15 - obciazenie 10 kg
brzuszki , na maszynie 3 razy 20 - obciazenie 15, na laweczcce 3 razy 15 lub 20
twister ost bylo seria-30, seria -20 i seria-10 a czasem ronbie 3 x 20-30
poprawiam - biodra i bryczesy, posladki, piersi :P, brzuch i boczki talie
i znow 16 minut interwaly
