- Dołączył: 2011-04-29
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 1655
7 czerwca 2011, 19:33
Schudłam kilka kilogramów i ostatnio doszłam juz do wniosku, ze dieta nie osiągnę wiecej, zaczęłam ćwizyć. kiedyś kilka lat temu chodziłam na siłownie 2 razy w tyg i 2 razy basen. teraz nie mam takich możliwości wiec ćwiczę w domu. i tutaj pytania
1. czy taki trening jest dobry i czy wymodeluje mi ciało - jestem totalnym jabłkiem dla przykładu w łydce mam 29 a w talii 75
10-15 min cardio z filmiku i 8 min wszystkie bez buns, do tego dodam ze prowadzę raczej ruchliwy tryb zycia, praca w ogrodzi, duzo chodzę, 3-4 razy w tygodni około 2 godzinny spacer w górzystym terenie
2. Czy 8 min sterch to nie za mało? Czy jeden dzień w tygodniu można zamiast ćwiczeń zrobić około godzinny strech? I czy możecie mi polecić jakies dłuższe filmiki ze strech
Moim celem jest ujędrnienie ciała no i zgubienie kilku cm w talii. Z góry dziekuje za konstruktywne rady
Edytowany przez Sakti 8 czerwca 2011, 20:13
- Dołączył: 2011-04-29
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 1655
7 czerwca 2011, 19:53
no co jest... nikt nie pomoze
![]()
- Dołączył: 2011-04-29
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 1655
8 czerwca 2011, 20:14
moze jednak znajdzie sie ktos kto mi pomoże???
- Dołączył: 2010-12-28
- Miasto: Żary
- Liczba postów: 353
8 czerwca 2011, 21:29
Ja w zeszłym roku miałam dietę i ćwiczyłam w domu, bez żadnych przyrządów, bo miejsca w pokoju po prostu nie mam. Mata, zamiast hantelek - butelki 0,7 l wypełnione wodą i do tego szczere chęci. Nie ćwiczyłam tych zestawów co Ty, więc nie wiem czy i jakie efekty to da. Mi wystarczyło po 20 min dziennnie z Jillian Michaels - 30 day shred, długie i częste spacery i kręcenie hula-hop. No i oczywiście smarowałam się kremami, z cellulitem nie mam problemu, piersi mi nie wiszą. Zastanawiam się tylko z czego Ty chcesz schudnąć. Ważysz i tak bardzo mało.
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
9 czerwca 2011, 15:39
Cwiczenia silowe powinnas cwiczyc z min 48h przerwy (te wszystkie 8min tu sie zaliczaja). To ze prowadzic w miare aktywny tryb zycia to wystarczy dla zdrowia (30min dziennie to zalecane min), ale aby poprawic kondycje czy naprawde zmiany zauwazyc to aeroby min. 3 razy w tygodniu po min 20min. A w ogole, jezeli chcesz poprawic proporcje i pozbyc sie jablkowej figury, to dobrze byloby robic cwiczenia modelujace na cale cialo, np. 2 razy w tyg + aeroby i jesc zdrowa diete, szczegolnie sprawdzic czy masz adekwatne ilosci bialka i obciac cukry proste.
- Dołączył: 2011-04-29
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 1655
9 czerwca 2011, 15:56
co to sa ćwiczenia modelujące czy 8 min sie do nich zaliczają?
i jak to jest z tym strechingiem?
myślę ze z dieta jest ok - nie jem słodyczy, nic z białej maki, mało cukru, za to duzo warzyw i kasz, nabiał
dzieki za odpowiedz
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
9 czerwca 2011, 16:20
modelujace = silowe, 8min sie zaliczaja, jak rowniez brzuszki, przysiady etc. - wszystkie takie ktore robisz tylko pare lub parenascie powtorzen :) A rozciagac to sie powinno przed i po cwiczeniach aby miesnie sie lepiej regenerowaly, a w ogole to podczas cwiczen sie kurcza wiec trzeba je przywrocic do stanu sprzed cwiczen. wystarczy ze pozycje potrzymasz przez 10sek aby sie rozciagnac. A jezeli chcesz zwiekszyc rozciagliwosc w danym miesniu to poglebiaj rozciaganie przez 15-30sek. I pliz pliz te modelujace cwicz co min 2 dni... Bo wiem ze tu duzo lasek meczy sie codziennie a potem narzekaja na marne efekty... Podczas cwiczen nastepuja mikro urazy, takie podarcie miesni, wiec potem trzeba poczekac az sie odbuduje zanim znowu pocwiczysz :) Bo tak to je bez sensu przemeczasz,a jezeli sie odbuduja to sie odbudowuja silniejsze i lepsze = plaski brzuch, jedna pupa etc.
- Dołączył: 2011-04-29
- Miasto: Sanok
- Liczba postów: 1655
9 czerwca 2011, 16:43
bardzo cie dzienkuje...
jak chodziłam na siłownie to trener zawsze powtarzał, zeby te przerwy robić, ale myslałam ze te 8 minutówki nie sa tak forsujace, ale teraz bede robić przerwy, a zamiast tego wiecej aerobów
