© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 marca 2021, 11:20
Hej, wciąż szukam ideału jeśli chodzi o trening z hantlami w domu. Potrzebuję czegoś kompleksowego (z rozgrzewką i rozciąganiem) najlepiej gdyby trwał max 45 minut. Podrzuci ktoś linka do treningu, który jest fajny, daje jakiś wycisk, nie nudzi? Przećwiczyłam kilka ale ale nie czuje po nich zadnych zakwasów, albo są głównie wyskoki a nie na tym mi zalezy
19 marca 2021, 11:48
jesli nie znasz to zobacz sobie na yt Agata Zajac, treningów z hantlami do wyboru do koloru u niej :) większość ok 45min
19 marca 2021, 12:19
Agata Zajac, paula z trening fitness
19 marca 2021, 14:11
To zależy co chcesz osiągnąć i jakim ciężarem dysponujesz. W zasadzie możesz przećwiczyć wszystkie partie z wykorzystaniem hantli. Wiadomo, z różną skutecznością, bo do takich przysiadów dużo lepiej sprawdza się sztanga, ale już na barki same hantle wystarczą.
W jednym treningu 45 min nie zrobisz dokładnie wszystkich partii na hantlach, więc polecałbym podzielić na 2 zestawy i robić naprzemiennie.
Wygląda jakbyś miała leniwe podejście, chcesz żeby ktoś Ci podał cały "kompleksowy" trening z rozgrzewką i rozciąganiem. Sama znajdź filmiki jak się rozgrzewać przed określonymi ćwiczeniami. Wyszukaj sobie ćwiczeń na konkretne partie z użyciem tylko hantli. AthleanX ma serie "the best dumbbell exercises - nazwa partii mięśniowej", znajdziesz nawet ćwiczenia na brzuch z hantlami.
19 marca 2021, 14:49
Polecam Caroline Girvan, ma dwa 10 tygodniowe programy.
19 marca 2021, 16:12
Jeżeli chodzi o yt to mogę polecić tylko zagraniczne kanały bo tylko takie lubie ;p Caroline Girvan, Sydney Cummings, Growingannanas, Heather Robertson ;)
19 marca 2021, 17:20
Zdecydowanie Caroline Girvan, dłuższe treningi są ciekawe i odpowiednie dla bardziej zaawansowanych osób
